Deporte en el Embarazo

Consejos para el embarazo

Si estás embarazada, has de saber que muchas futuras mamás se obsesionan ante este hecho, pero no has de preocuparte, esto no es ninguna enfermedad, sino uno de los momentos más bonitos de la vida que da la Naturaleza. Notarás como tu cuerpo va cambiando mes a mes, como se desarrolla tu bebé dentro de ti y cómo es capaz de crecer. Nosotros te damos algunos consejos para que tu embarazo se desarrolle de forma saludable:

-el ácido fólico es muy importante para prevenir defectos congénitos en el bebé, comienza a tomarlo incluso antes de quedarte embarazada

-la hidratación es básica, pues el cuerpo necesita mucha agua. Aumenta tu ingesta de líquidos. Siempre que tengas sed es porque el cuerpo necesita algo de líquido, se encuentra deshidratado y esto has de evitarlo. Los médicos aconsejan mucho esta acción, incluso cuando llega el momento de las contracciones, administran agua y te ponen sobre el  lado para aliviarlas y detenerlas

-el error de muchas embarazadas es comer por dos. Esta idea muy difundida por nuestras abuelas, es errónea. Se ha de comer “para” dos y no “por” dos, por ello, no comas todo lo que quieras y lo que te apetezca. Piensa que estás alimentando al bebé y a ti misma, os estáis nutriendo los dos, él para desarrollarse y tú para soportar su crecimiento, así que piensa en los nutrientes y no en los apetitos. Esto no quiere decir que no te des un caprichito de vez en cuando, pero ten en cuenta que después de dar a luz, todos esos kilitos de más tendrás que bajarlos con más sacrificio

-las temperaturas altas no son nada recomendables. No te des baños demasiado calientes, olvida las saunas y baños turcos. Estas temperaturas te pueden dañar

Escrito por Belen | 2 de agosto de 2012 | 0 comentarios
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Deporte en el embarazo

La actividad física en el embarazo es muy importante, es un gran error el que cometen las mujeres cuando quedan embarazadas, cuando aquellas que siempre han realizado ejercicio, al quedar embarazadas reducen esta rutina. Esta duda es muy común, pero el ejercicio durante el embarazo es más que necesario, ya que el estado físico ha de estar en forma. La salud cardíaca, mental y física no se debe dejar a un lado, es totalmente beneficioso el seguir manteniéndola. Está claro que en algunos embarazos puede suponer un riesgo, pero esto será supervisado por el doctor y si no es así, tendremos la tranquilidad de ejercerlo, tomando por supuesto precauciones. Algunas de estas son:

-evitar los deportes de contacto (artes marciales, baloncesto…) por los posibles golpes en el abdomen. Otros como el tenis, equitación, gimnasia… tampoco por el riesgo a caerse

-una mujer embarazada necesita más oxígeno, pues el útero crece y se expande, presionando al diafragma, esto supone un esfuerzo mayor para respirar, por ello, al realizar ejercicio, será un poco más costoso. La capacidad pulmonar disminuye

-el equilibrio también se pierde debido al aumento de los senos. Esto se debe tener en cuenta al realizar ejercicio

-a partir de segundo trimestre, el ponerse boca arriba hace comprimir la vena cava, por esta es por donde fluye la sangre que va de las piernas al corazón, por lo tanto , los latidos de este disminuyen y afectan a la circulación, además de aparecer mareos

Escrito por Belen | 29 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Deportes para embarazadas

Cualquier embarazada, necesita un poco de ejercicio, esto es muy beneficioso para mantenerse en forma durante el período de gestación, aumentando así las defensas, previniendo enfermedades, aporta relax… pero… ¿qué deportes puede practicar una embarazada? Los más recomendados por los especialistas son:

-natación, la cual, se puede practicar hasta el último día de embarazo. Esta aumenta la resistencia, favorece el sistema respiratorio, beneficia al corazón…

-caminar es ponerse en movimiento sin fatiga. Igualmente se puede realizar hasta el último día

-el Pilates, es una buena forma de fortalecer los músculos y aumentar el riego sanguíneo en el abdomen

-la pelota  suiza, es muy suave. Estos movimientos benefician la postura, el corazón, abdomen, pelvis… disminuye de forma increíble el dolor de espalda

-el yoga, es aconsejable a partir del segundo trimestre. Este ayuda a controlar la respiración y saber controlarla en el momento de dar a luz. Es una forma de sentirte relajada

-la bicicleta, es beneficiosa durante los primeros meses, ya que después, cuando la barriga ha aumentado, el equilibrio se pierde fácilmente y puedes caer. Si te gusta y quieres seguir practicando, hazlo en una estática

Estos son los deportes más aconsejados, pero los menos ¿cuáles son? Pues apunta:

-deportes de contacto como el baloncesto, voleibol, artes marciales…

-deportes en que te puedes caer como el esquí, equitación, surf…

-aquellos que supongan esfuerzo, por ejemplo,  pesas, abdominales, sentadillas…

-de aventura como la escalada, paracaidismo, buceo…

-aquellos que se debe hacer peso extra como el footing, trotar… estos perjudican las articulaciones

Deporte en el embarazo

Las actividades físicas son beneficiosas para cualquier persona, por lo tanto, en las futuras mamás son un gran aporte de beneficios, ellas no son ninguna excepción. El médico es el que aconseja la actividad más adecuada para su estado, no poniendo en riesgo su salud, aunque si el embarazo no tiene ningún problema y presenta toda normalidad, 30 minutos de ejercicio diario es siempre recomendable.

Hay algunas precauciones a tener en cuenta, por ejemplo:

-si no se está acostumbrada a realizar ejercicio, el aumento ha de hacerse de forma gradual, comenzando por una intensidad baja

-si realizando el ejercicio, se siente mareo o malestar, ha de suspenderlo inmediatamente y acudir al  ginecólogo

-si se sangra, igualmente se debe acudir al ginecólogo

-cuando el pulso se acelera (más de 145 latidos por minuto), se ha de disminuir la rutina, no hay que esforzarse. Esto se comprueba hablando cuando se realiza el ejercicio

-si el sudor es excesivo, has de beber agua para recuperar el líquido

Cuando se comienza a hacer ejercicio, este no se debe realizar siempre, pues hay factores que pueden impedirlo. Estos son:

-antecedentes de enfermedad como la cardíaca, pulmonar, tensión alta, diabetes, anemia…

-complicaciones del embarazo (sangrado vaginal, desgarre de membranas, parto prematuro…)

-preeclampsia

Los beneficios que nos aportará la práctica del deporte son:

-se mantiene el estado físico

-previene enfermedades (diabetes, osteoporosis, estreñimiento, dolores de espalda, varices…)

-beneficia al corazón

-beneficia la salud menta

-los músculos se preparan para el parto

-la recuperación después del parto es más rápida

-ayuda a mantener el peso

Hacer ejercicio en el embarazo

Durante el embarazo se aconseja hacer ejercicio moderado. Caminar, gimnasia para embarazadas, nadar, etc. En los centros de preparación maternal le enseñarán los ejercicios más adecuados, además de las nociones básicas de puericultura.

Debe evitar los deportes violentos, los que agoten excesivamente, y los que la sometan a un riesgo físico innecesario. No se aconsejan los ejercicios abdominales ni los aeróbicos. Durante el embarazo hay más laxitud muscular, y por tanto hay que vigilar con los deportes que conlleven movimientos bruscos, porque es más fácil lesionarse.

Deporte en el embarazo

El embarazo, es una etapa de la vida, en la cual, es muy probable que surjan complicaciones, debido a la situación que experimenta el organismo en todos los aspectos, sobre todo, físicos. Para ayudarnos un poco en esta situación, lo mejor y lo más recomendable es hacer un poco de ejercicio adecuado para esta ocasión. Médicos y ginecólogos, recomiendan la realización de ello, pues aumenta la relajación y la flexibilidad, muy necesaria para preparar el parto.

No todos los ejercicios son buenos para las embarazadas, ya que estas, ofrecen mayor dificultad al respirar por la posición de sus barriguitas, pues el diafragma se va reduciendo en su espacio conforme crece el bebé y se ha de variar la intensidad conforme se progresa en la gestación.

Los beneficios que se obtienen del ejercicio en estos casos, son la mejora del tono muscular, cosa que ayuda posteriormente al trabajo durante el parto, la recuperación después de este y otras consecuencias como el aumento de la flexibilidad o el control de ritmo cardíaco del feto.

Para realizar los ejercicios, existen dos medios: agua y tierra.

En el agua, es más sencillo el trabajo, pues el cuerpo se siente más ligero. Se trabajó los músculos y el aparato cardiovascular a la misma vez y se evitan las lesiones. También se incrementa la capacidad de oxígeno que llega hasta el niño a través de la sangre.

En tierra, son más aconsejables el caminar, golf, Pilates, yoga… los especialistas, aconsejan que estos deportes (en tierra) tienen mejor resultado, si la madre ya estaba anteriormente acostumbrada a realizarlos.

Escrito por Belen | 19 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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La importancia del ejercicio a lo largo del embarazo

Los nueve meses de embarazo, suelen traer consigo numerosas sorpresas para la futura mamá, quien experimenta una serie de cambios y evoluciones, propias del estado. Sin embargo, muchas mujeres atribuyen a esta etapa un cuidado muy especial. Con “muy”, me estoy queriendo referir a un cuidado más especial de lo necesario. Por ello, lentamente vamos a ir derrumbando mitos.

Generalmente, muchas mujeres piensan que en la etapa de embarazo, no es posible llevar a cabo actividad física. Esto es un error muy grave en cuanto a una actividad que, correctamente llevada a cabo, puede llegar a otorgar grandes beneficios.

La actividad física para embarazadas, está especialmente diseñada para llevarse a cabo a lo largo de los meses de embarazo. Por ello, si el médico de cabecera no la desaconseja, puede realizarse (y me atrevería a afirmar que debe ser así). Por otro lado, un único cuidado a tener presente, es que la misma sea dirigida por personas capacitadas para ello.

Desde ya que algunos embarazos con características especiales, no pueden atravesar este tipo de situaciones. No obstante, es el mismo médico quien dispone la necesidad o no de llevar reposo o de realizar determinadas actividades.

Finalmente, podemos concluir recomendando la consulta previa al médico y, en caso de tener las condiciones dadas, practicar gimnasia para embarazadas a partir del primer mes de embarazo.

Escrito por Belen | 2 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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Water Pilates, el ejercicio ideal para embarazadas

El Hidro Pilates o Water Pilates, responde a una serie encadenada de ejercicios, propios de los ejercicios de Pilates, pero llevados al plano acuático. El mismo se lleva a cabo en piscinas de media a gran profundidad. Desde hace algún tiempo, este tipo de gimnasia se está adecuando y llevando a cabo, entre las mujeres embarazadas.

Las posibilidades que presenta el agua, se reflejan en la salud del cuerpo, al no realizar excesos de fuerza ni de resistencia. Esto ocurre, entre otras situaciones, porque el agua permite movimientos más suaves. La flotación, hace que el peso corporal se reduzca en forma considerable, por ello, se sugiere este tipo de ejercicios para embarazadas.

Además, el trabajo reiterado y sostenido del cuerpo de la embarazada, en el agua, permite liberar el estrés contenido, así como la tensión acumulada en el mismo a lo largo de una jornada cansadora.

Para las temporadas de frío, se sugiere realizar estos ejercicios en piletas climatizadas. Por otra parte, como toda gimnasia para embarazadas, requiere de la supervisión de un médico y de una profesora de educación física.

La gimnasia conocida con el nombre de Pilates, posee características beneficiosas en el cuerpo femenino. Por ello, esta combinación con el medio acuático, ha facilitado su introducción en las mujeres embarazadas del mundo entero.

Escrito por Belen | 18 de octubre de 2011 | 0 comentarios
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Ejercicios para embarazadas

Las mujeres sueñan con llegar al término del embarazo, en óptimas condiciones de salud, pero además, con una figura bella. Por ello, una de las opciones para lograrlo, es acompañar la dieta entregada por el médico, con ejercicios para embarazadas. Este tipo de gimnasia, está especialmente diseñada para mujeres en estado de embarazo.

Los ejercicios para embarazadas, contemplan al igual que cualquier rutina, tres etapas: entrada en calor, ejercicios propiamente dichos y relajación. Para cumplimentar la entrada en calor, una caminata de moderada a enérgica, de acuerdo a las posibilidades de cada mujer, son las más indicadas.

Luego, llega la parte de la ejercitación en sí. En esta etapa, se sugieren realizar ejercicios concentrados en brazos y piernas.

En cuanto a los ejercicios de abdominales, dependerán de la instancia del embarazo que la mujer atraviese, las características particulares del mismo y la predisposición de la dama a realizar ejercicio físico.

Las ventajas con respecto a la práctica de ejercicio para embarazadas, no solamente radica en la estética post parto, sino en las comodidades que aporta durante la gestación del bebé. Muchos ejercicios, apuntan a la relajación muscular, a la descompresión de los huesos y al descanso de la columna (sobre la cual se soportan todos los kilos que la mujer embarazada engorda).

Siempre se sugiere consultar al médico para la supervisión de los ejercicios, además de la sugerencia para realizarlos o no.

Escrito por Belen | 17 de octubre de 2011 | 0 comentarios
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El stretching durante el embarazo

Las embarazadas pueden realizar actividad física siempre y cuando su embarazo sea normal y no realicen esfuerzos extremos. El stretching se presenta como una actividad compatible con el nuevo estado pues permite distender algunas zonas comprometidas como la pelvis.

El stretching es una práctica que busca estirar los músculos del cuerpo a través de un conjunto de ejercicios. No sólo ayudan a su distensión sino también a aliviar algunos dolores típicos del embarazo como el dolor de espaldas dado que los ejercicios mejoran la flexibilidad y favorecen la relajación.

Una respiración pausado y constante es el gran complemento para el stretching pues el completo estiramiento dependerá en gran parte de ella.

Si bien hay muchos ejercicios de stretching hay algunos especialmente recomendados durante el embarazo. Recuerda repetir la secuencia varias veces para lograr buenos resultados.

• Elongación de hombros
• Elongación de pecho
• Elongación de espalda
• Elongación de cintura
• Elongación de pantorrillas
• Elongación de caderas
• Elongación de muslos y flexores de la cadera

Escrito por MJA | 30 de junio de 2011 | 0 comentarios
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