Deporte en el Embarazo

El peso de la futura mamá

Un problema que nos invade a las mujeres durante los meses de embarazo, es el aumento de peso. Un aumento equilibrado, asegura a la mujer un buen embarazo, un parto agradable y una mejor recuperación post – parto.

Por ello, es necesario seguir un régimen equilibrado de comidas durante esta etapa, así como también, en los embarazos programados se sugiere controlar el peso anterior a la fecundación.

Para las mujeres que arriban al embarazo dentro de los parámetros normales de peso, se recomienda aumentar entre 10 y 13 kilos. Sin embargo este aumento no será  igual a lo largo de la gestación, sino que dependerá en gran medida, del período en el cual se halle la futura mamá.

Una guía a considerar, consta de dividir al embarazo en tres etapas, de tres meses de duración cada una.

  • 1º etapa: 0 a 3 meses
  • 2º etapa: 3 a  6 meses
  • 3º etapa: 6 meses hasta el parto.

Esta división por etapas, permite distribuir el aumento de peso, tomando en consideración que los últimos meses son los que mayor escalada en la balanza denotan.

Por ello es aconsejable, durante la primer etapa planear un aumento controlado, de alrededor de 2 a 3 kilos. Ya en la segunda etapa, los kilitos demás será 4 y  en el tramo final 6 a 7 kilos.

Desde ya que lo  conveniente es que la futura mamá, lleve un control a cargo de un profesional nutricionista, para mayor seguridad.

Fuente: nacer sano

Caminatas para embarazadas

Una idea especialmente pensada para futuras mamás, radica en invitarlas a realizar caminatas diarias, para ponerse en contacto con su bebé, al tiempo que realizan ejercicio.

Las caminatas no poseen duración ni extensión fija, ya que dependen del estado de las mamás, así como del tiempo de embarazo.

La idea se plantea en torno a dos puntos: por un lado, proveer de ejercicio a la futura mamá, y por el otro, de lograr un instante de contacto íntimo con el feto.

En cuanto a la gimnasia para la futura madre, se sabe esencial, ya que la misma facilita la circulación sanguínea y con ella el buen funcionamiento del conjunto del organismo.

Por otro lado, el hecho de salir al aire libre y conectarse con la naturaleza, atribuye a la mamá un estado de calma y relajación, óptimo para el embarazo, pero también para el bebé, ya que las sensaciones por las que atraviesa la futura madre, son recibidas con total implicancia en el embarazo por el niño que descansa en su vientre.

Por ello se sugiere a la mamá, seleccionar lugares libres de humo y smog, con abundancia de árboles y si es posible con vida silvestre. Un espacio donde se pueda apreciar el trino de las aves y el sonido del viento impactando contra las copas de los árboles. De este modo, la belleza y magnificencia natural se harán presentes en madre y niño, asegurándole un estado de calma similar a los proporcionados por los Spa.

Fuente: abc del bebé

Escrito por Belen | 28 de marzo de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Deporte en el Embarazo y Documentales y General y Salud de la embarazada | Etiquetas: , , ,

Los beneficios de la natación durante el embarazo

No hay porque hacer a un lado el ejercicio durante el embarazo. Por el contrario, los movimientos suaves son grandes aliados a la hora de mantener a la mujer en forma, pudiendo además contrarrestar algunos dolores y efectos del nuevo estado.

La natación es uno de los deportes más recomendados durante el embarazo debido a que el agua permite ejercitar y tonificar los músculos en forma suave y sin realizar movimientos bruscos. Por otra parte, es un deporte que facilita la quema de calorías por lo que es muy recomendado en las mujeres que deben cuidar su peso durante el embarazo.

Pero ese no es el único beneficio de la natación durante el embarazo. El agua es el hábitat ideal para relajar el cuerpo y la mente. También ayuda a mejorar la capacidad respiratoria y la posición de las vértebras, reduciendo así el dolor de espaldas, un síntoma muy frecuente durante el embarazo. Y, para mejor, alivia la sensación de peso, en especial durante el último trimestre, cuando las mujeres experimentan el sobrepeso de las últimas semanas.

Escrito por MJA | 21 de marzo de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Deporte en el Embarazo | Etiquetas: , , ,

Deportes durante el embarazo

¿Estás embarazada pero no quieres perder el ritmo de ejercicios? No es necesario que dejes tu rutina porque estás en período de gestación, incluso podría ser muy beneficioso para el feto los ejercicios diarios pero moderados. El realizar actividad física durante el embarazo ayuda a prevenir que se pierda la línea al salir de él. Pero tampoco podemos exponer al bebé que llevamos dentro a movimientos bruscos y deportes extremos, ya que nuestra condición exige cuidados especiales y sobretodo reposo.

Los mejores ejercicios a realizar durante el embarazo son el ciclismo, la marcha y la natación. Estos ejemplos pueden realizarse desde el comienzo del embarazo hasta que éste se encuentre muy avanzado. En el caso del ciclismo, no es recomendable que los paseos se realicen en terrenos irregulares que puedan generar caídas o saltos bruscos en la bicicleta. Lo que respecta a marcha se puede iniciar con una rutina de 20 a 30 minutos al día subiendo la intensidad hasta máximo una hora, lo más recomendable en el caso de la marcha es que se la realice acompañada, de esta forma se podrá conversar mientras se realiza ésta actividad física.

En cambio hay algunos ejercicios que debemos evitar a toda costa si estamos en periodo de gestación. Deportes como el baloncesto, voleibol, la gimnasia aeróbica o con máquinas, esquí, patinaje entre otros. Estos deportes exigen un excesivo desgaste físico y aumenta el ritmo respiratorio, lo que puede causar algún daño al feto. En otros casos hay deportes que se realizan con saltos y tiempos prolongados en una posición estática, además de requerir contracciones exageradas de los músculos del vientre, entre otros.

Es necesario cuidar de nuestro cuerpo pero ahora, en este momento cuando no debes velar sólo por tí, debes preocuparte mucho más de ese pequeño ser que está a punto de nacer.

Fuente: bebes y mas

Escrito por Belen | 14 de marzo de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Deporte en el Embarazo | Etiquetas: , , , , ,

El embarazo y el yoga (II)

Precauciones generales:
Consulta a tu médico antes de comenzar clases de yoga.
Si sientes molestias en cualquier posición, usted tendrá que cambiar o abandonar la posición.
Acostarse boca abajo es estricta contraindicado.
No estires demasiado el cuerpo, especialmente los músculos abdominales.
Práctica de pie o de equilibrio supone cerca de la pared con el fin de evitar el riesgo de caídas.
Si estás experimentando dolor, malestar o náuseas durante o después de yoga, detente inmediatamente y consulta a tu médico.
Nota: NO DEBE HACER TODO LOS EJERCICIOS DEL YOGA QUE ESTABAS        HACIENDO antes de concebir.

Pasos esenciales del yoga durante el embarazo:
Ejercicios de respiración / Pranayama durante el embarazo:

“Pranayama es una técnica que controla la respiración. Esta es la única técnica que puede realizar durante todo el embarazo.”Pranayama” La práctica hace que se relaje y la facilidad complicaciones durante el parto.

Sugerida “Pranayama” durante el embarazo:

- Bhramari
‘Padmasana’ Siéntate en. Cubra sus oídos con su dedo índice y respirar y respirar con un zumbido.

- Vilom Anulom
Cierre con llave su nasal derecha con el pulgar y respirar a través de nasal izquierda. Ahora tanto el bloqueo nasal por un segundo y respirar desde nasal derecha. Ahora repita el mismo paso por la inhalación a través nasal derecha y exhale por la nariz izquierda y así sucesivamente. Continuar el proceso durante 10 minutos o más.

- Bhastrika
Llene completamente sus pulmones con el aire, retener por un tiempo y respirar por completo. Continuar el proceso durante 10 minutos aprox.

IMPORTANTE: kapalbhati (respirar con fuerza a través del estómago) pranayam ESTRICTAMENTE NECESARIO evitarse durante el embarazo.
“Asanas” o posturas del yoga durante el embarazo:

- Vajrasana
- Padmasana
- Trikonasana
- Titliasana (posición de la mariposa)
Otros piernas, manos, hombros y cuello, ejercicios de estiramiento también se recomienda durante el embarazo.

Aparte de “Pranayama y pasos de yoga, la meditación también es útil para aliviar su embarazo.

Escrito por Belen | 26 de febrero de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Deporte en el Embarazo y Embarazo Mes a Mes y Embarazo Semana a Semana | Etiquetas: , , ,

El embarazo y el yoga (I)

El embarazo es uno de los momentos más felices y preciosos en la vida de la mujer. Trae muchos cambios mentales y físicos en el cuerpo de la mujer. Sin embargo, es esencial para tener más cuidado con nuestro cuerpo durante el embarazo ya que no sólo se busca en nuestro cuerpo, pero no es un órgano más dentro de la matriz que está tomando forma.

El yoga es la manera perfecta para mantenerse flexible y con energía. Se revive el estrés mental durante el embarazo. Con la práctica de yoga puede pensar en el embarazo sin complicaciones y el parto natural. Más importante aún, el yoga es incluso útil en el desarrollo físico y mental del feto.

Antes de iniciar clases de yoga, es importante discutir con su médico. Si no has probado el yoga nunca, es la práctica bajo la supervisión del experto y si ya están familiarizados, hay muchos libros y CDs disponibles en el mercado como guía para los pasos de yoga embarazo con presentaciones de imágenes.

Si no tienes antecedentes de aborto involuntario, puedes hacer todas las poses plenamente hasta el segundo mes. A continuación, lleva a cabo todos los ejercicios en los que se encuentran en el estómago y así poner mucha presión en el abdomen. No asistir a clase en las semanas 11, 12, y 13 ya que es importante, ser conscientes del hecho de que durante estas tres semanas el riesgo de aborto involuntario es el más grande, y por lo tanto es mejor evitar la práctica.

Escrito por Belen | 24 de febrero de 2011 | 0 comentarios
Categorias: Deporte en el Embarazo y Embarazo Mes a Mes y Embarazo Semana a Semana y General | Etiquetas: , , ,