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La importancia de los lácteos en la dieta de la embarazada

Durante el embarazo es muy importante prestar atención a la dieta pues una correcta nutrición es vital para el desarrollo del bebé y la salud de la madre.

Entre los minerales más importantes que una embarazada debe consumir, está el calcio pues es fundamental en la formación y el desarrollo de los huesos del bebé al tiempo que ayuda a mantener fuerte la estructura ósea de la madre.

Por esa razón, dentro de la dieta de una embarazada hay que incluir muchos lácteos y sus derivados. El yogur, los quesos, la leche cultivada, las leches saborizadas o la mantequilla tienen un alto contenido de calcio y muchas proteínas.

Los quesos además añaden vitaminas A y D por lo que se recomienda su consumo evitando aquéllos que son muy grasos. Lo mejor es pensar en los quesos blandos, aquéllos para untar o bien los bajos en calorías.

Si bien la mantequilla y la nata son derivados de la leche, conviene restringir su consumo debido a su alto contenido de grasas. Aunque, por supuesto, no será un problema si de tanto en tanto nos damos un gusto y saboreamos una tarta cubierta de nata o una galleta con mantequilla. Después de todo, el embarazo es el momento para disfrutar de la comida de tanto en tanto.

Vía: Nutrición.pro

Escrito por MJA | 24 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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El embarazo y el yoga (I)

El embarazo es uno de los momentos más felices y preciosos en la vida de la mujer. Trae muchos cambios mentales y físicos en el cuerpo de la mujer. Sin embargo, es esencial para tener más cuidado con nuestro cuerpo durante el embarazo ya que no sólo se busca en nuestro cuerpo, pero no es un órgano más dentro de la matriz que está tomando forma.

El yoga es la manera perfecta para mantenerse flexible y con energía. Se revive el estrés mental durante el embarazo. Con la práctica de yoga puede pensar en el embarazo sin complicaciones y el parto natural. Más importante aún, el yoga es incluso útil en el desarrollo físico y mental del feto.

Antes de iniciar clases de yoga, es importante discutir con su médico. Si no has probado el yoga nunca, es la práctica bajo la supervisión del experto y si ya están familiarizados, hay muchos libros y CDs disponibles en el mercado como guía para los pasos de yoga embarazo con presentaciones de imágenes.

Si no tienes antecedentes de aborto involuntario, puedes hacer todas las poses plenamente hasta el segundo mes. A continuación, lleva a cabo todos los ejercicios en los que se encuentran en el estómago y así poner mucha presión en el abdomen. No asistir a clase en las semanas 11, 12, y 13 ya que es importante, ser conscientes del hecho de que durante estas tres semanas el riesgo de aborto involuntario es el más grande, y por lo tanto es mejor evitar la práctica.

Escrito por Belen | 24 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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¿Cuál es el mejor momento para viajar embarazada?

Lo he dicho y lo reconfirmo: recomiendo realizar un viaje estando embarazada siempre y cuando todo marche en orden. Es una experiencia única, una vivencia irrepetible para esa pareja a punto de iniciar una nueva etapa de la vida.

Ahora bien, ¿todas las etapas del embarazo son buen momento para proyectar un viaje? Aún si se trata de un embarazo típico, lo mejor será viajar durante el segundo trimestre pues es una de las etapas más plenas del embarazo. Atrás hemos dejado los riesgos y malestares de los primeros tres meses y el vientre no ha crecido lo suficiente como para que comience a pesar y molestar.

Por otra parte, es un trimestre cargado de energía y sin riesgos de que el parto se adelante y nos tome por sorpresa en medio de nuestras vacaciones.

Este trimestre está marcado por el bienestar, el entusiasmo y la plenitud. En el capítulo siguiente quizá comiencen a aparecer algunas molestias como los dolores de espalda, la hinchazón o la sensación de saciedad. Por esa razón, lo mejor será aprovechar esas semanas para emprender ese viaje que hemos soñado durante mucho tiempo y que, dadas las circunstancias, quedará en nuestra memoria por siempre.

Escrito por MJA | 23 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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Embarazadas vegetarianas

Durante el embarazo el cuerpo requiere más nutrientes que nunca para así favorecer el desarrollo y el crecimiento del bebé que llevamos dentro. Por esa razón, hay que prestar especial atención a los alimentos que consumimos y al tipo de dieta que llevamos adelante pues sólo entonces podremos lograr una nutrición equilibrada, rica en proteínas, fibras, minerales y vitaminas.

Quienes siguen una dieta vegetariana deben regular de tal forma su alimentación para evitar la falta de hierro y otros problemas asociados a la alimentación. Esto se produce porque cuando faltan minerales, hierro u otras sustancias el bebé tomará las reservas de la madre y será ella la que sufra las consecuencias como anemia o falta de energía.

Durante el embarazo, las mujeres necesitan entre un 20 y un 100% más de minerales y vitaminas que siempre y de 10 a 20 gramos de proteínas adicionales a las consumidas cuando no están encinta.

Para el hierro se recomienda comer alimentos como el tofu, las legumbres y las nueces, reemplazando así el consumo de carne. Por otra parte, es común que los médicos receten una ingesta de hierro diaria en forma de pastillas por lo que las necesidades de hierro del organismo estarán cubiertas.

Para el calcio, se recomienda comer brócoli y algas hiziki y las frutas y vegetales son ideales para cubrir la cuota de vitaminas necesaria.

Escrito por MJA | 23 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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Viajar embarazada

Fui audaz y así fue como un mes de diciembre y con una panza de más de 30 semanas recorrí más de 1.500 km. en coche para disfrutar de mis vacaciones. No me arrepiento de la experiencia. El viaje fue placentero teniendo en cuenta mi estado y mis ganas de disfrutar de ese paréntesis en la rutina cotidiana.

Creo que los viajes durante el embarazo son posibles siempre y cuando una sea lo suficientemente valiente para soportar los pormenores con estoicismo. Porque, confieso, es cierto que a las seis horas de viaje me dolía la cintura y las piernas estaban algo entumecidas, nada demasiado terrible si uno coloca un bolso, maleta o caja para sostener las piernas en altura aunque un poco problemática para quienes tienen poca tolerancia a las molestias.

Recomiendo realizar estas travesías aunque sólo como acompañante pues el estres que produce conducir durante largas horas no es compatible con nuestro estado. Recuerdo que llevamos algunas de mis comidas preferidas y disfrutamos de la música como nunca. Fue nuestro último viaje como pareja independiente y valía la pena disfrutarlo.

Siempre pensé que cuando estuviera embarazada querría hacer un último “viaje de pareja”, a hora conocido como “Babymoon”. Un adiós a esa vida conocida hasta entonces y así fue como me propuse hacerlo de buen ánimo y sin pensar en las dificultades.

Recomiendo pasar por la experiencia de un viaje siempre y cuando el embarazo sea normal y no haya grandes obstáculos a la vista. A mi bebé, que pesó casi cuatro kilos al nacer, se le antojó apoyarse sobre mis costillas desde el quinto mes y así fue como sufrí grandes dolores hasta el momento del parto pero eso no impidió que disfrutara del viaje, con almohadas a los lados para evitar el dolor y la compañía del paisaje montañoso y el silencio del camino. Eso sí, otra hubiera sido la historia si hubiera programado la travesía para algunas semanas más tarde. Creo que hasta la semanas 32 o 33 es posible viajar sin inconvenientes, con un poco de humor, buenas dosis de coraje y ganas, muchas ganas.

Escrito por MJA | 23 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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Pruebas que se hacen durante el embarazo

Hay muchos tipos de pruebas que se realizan durante los tres trimestres del embarazo. Estas pruebas dan una idea del desarrollo del feto y también le permiten monitorear el riesgo de infecciones o enfermedades.  El embarazo viene con su propio conjunto de complicaciones, y estas cuestiones se resuelven para que mejoren  en las etapas iniciales. Los defectos de nacimiento se pueden corregir, y el peligro de heredar ciertas enfermedades puede reducirse al mínimo.

Algunas pruebas en el embarazo son las de rutina, y para garantizar un parto sin riesgo, pero algunos casos concretos, pueden requerir pruebas adicionales y tratamientos. Las mujeres mayores de 35 años o más, también tienen que tener un montón de pruebas para asegurar un embarazo y un parto saludables.

Las personas que tienen antecedentes de trastornos genéticos, o los casos de retraso mental en la familia, deben asegurarse de que se sometan a pruebas especiales para evitar posibilidades de que el feto en  desarrollo tenga  tales riesgos. También se puede visitar a un consejero genético para saber acerca de los riesgos y los tratamientos durante el embarazo.
Estas pruebas suelen ser:
Presión arterial.
Azúcar en la Sangre.
Otros exámenes de sangre.
Ultrasonido o ecografía.
Análisis de orina.
Prueba  del cuello del útero.
Prueba de translucencia nucal.
Detección de alfafetoproteína (AFP).
Amniocentesis.
Muestreo de vellosidades coriónicas (CVS).
Monitoreo fetal.
Estreptococo del Grupo B.
Contracción prueba de esfuerzo.
Percutánea de sangre umbilical de muestreo (PUBS).

Fuente: el embarazo

Escrito por Belen | 22 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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4 semanas de embarazo

A las cuatro semanas de embarazo todo es puro misterio aunque en el cuerpo de la mujer se están produciendo una serie de importantes cambios, imperceptibles desde el ojo humano pero palpables con un simple examen médico.

Porque lo cierto es que, a esta altura, el cuerpo está produciendo una gran cantidad de hormonas que serán esenciales en el proceso de crecimiento del feto. Esta revolución hormonal puede percibirse sólo a través de algunos síntomas como la sensación de sueño, las náuseas y la necesidad de orinar con frecuencia.

Es en esta semana cuando, una vez fertilizado el óvulo, comienza la división celular que continuará mientras el óvulo viaje desde las trompas de Falopio hasta el útero. A medida que se produce la división celular se forma el blastocisto, una suerte de bola hueca que se ubicará en el endometrio y que dará lugar a la placenta.

¿Recomendaciones para esta etapa del embarazo? Dejar de fumar y beber alcohol, tomar mucho agua y realizar una consulta con el médico.

Escrito por MJA | 21 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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Calcio, un mineral importante en el embarazo

El calcio es un mineral muy importante durante el embarazo debido a que su presencia tiene estrecha relación con la formación de la estructura ósea del bebé.

Si bien durante todo el embarazo es muy importante su presencia, en el tercer trimestre el calcio es vital debido a que entonces se forman los huesos del bebé y sus dientes. Por otra parte, el calcio participa en la actividad enzimática del cuerpo, en los músculos, en la coagulación de la sangre y en el latido del corazón.

¿Cómo tener la dosis necesario de calcio? Basta con una buena alimentación que incluya productos ricos en calcio como los lácteos, los vegetales de hoja verde y los guisantes de soya.

Más allá del bebé, la madre también requiere una alta dosis de este mineral debido a que, en caso de que ella no tenga suficiente calcio en el cuerpo, el bebé tomará lo necesario para su formación y, como consecuencia, los huesos de la madre se debilitarán.

Vía: Embarazada.com

Escrito por MJA | 18 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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La importancia del ácido fólico en el embarazo

Cuando una pareja comienza a buscar un bebé, su médico le recomienda que ella comience a tomar ácido fólico, una sustancia que hemos escuchado una y otra vez sin saber para que sirve.

El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble que tiene un rol activo en el cuerpo, participando tanto de la síntesis del ADN como de la división de las células, el desarrollo de los glóbulos rojos y la anemia.

En el embarazo, la falta de ácido fólico puede asociarse a problemas en el tubo neural como la espina bífida.

Por otra parte, el ácido fólico reduce la posibilidad de un aborto espontáneo y evita el bajo peso del bebé. También ayuda a lograr un parto a término.

Tomar ácido fólico es muy sencillo pues basta con ingerir una pequeña píldora a diario que contiene 40mcg. y acompañarla con alimentos ricos en ácido fólico como los vegetales de hoja verde, el hígado, los cereales y los guisantes.

Vía:Embarazada.com

Escrito por MJA | 18 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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El mito del embarazo feliz

Hay que decirlo, es hora de hablar sin tabúes: el embarazo es un momento muy personal de la vida y no siempre se lo vive como en las películas. Hay mujeres que se enamoran de su bebé desde el mismo momento en que se enteran que están embarazadas pero a otras les toma algún tiempo hacerse a la idea de que habrá un nuevo integrante en la familia por mucho que hayan buscado al niño.

Lo cierto es que la mente puede jugarnos algunas malas pasadas y el proceso de asimilación del cambio de vida puede tomar algunas semanas o meses. En ese sentido, la naturaleza es sabia pues tenemos nueve meses para hacernos a la idea y así recibir a nuestro pequeñín luego de un proceso emocional con final feliz.

Lejos de la postal de las revistas, es muy común tener un embarazo con vaivenes, de la felicidad al miedo o la incertidumbre. El problema no es lo que nos sucede sino el no hablar de ello, algo que, lamentablemente es muy común en nuestra sociedad. Si las mujeres contásemos lo que realmente nos sucede durante el embarazo y luego en el primer año de vida del bebé, todo sería más sencillo, lejos de las culpas y los cuestionamientos.

Hay que tener en cuenta que un bebé es el proyecto más maravilloso para una pareja pero también marca un cambio de vida profundo, nuevas prioridades y, por sobre todo, la decisión de hacer a un lado nuestros egoísmos y nuestra independencia para realizar una entrega total y absoluta, incluso desconocida hasta el momento.

Sería demasiado sencillo que este proceso de adaptación no nos costará nada. El embarazo entonces funciona como ese tiempo perfecto para asimilar los nuevos recorridos que pronto tendrá nuestra vida, esa que se acerca y que muy pronto comenzaremos a vivir.

Escrito por MJA | 16 de febrero de 2011 | 1 comentario
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