Salud de la embarazada

Pilates durante el embarazo

Debido al cambio postural que se produce en el embarazo, el ejercicio físico es recomendado para evitar molestias clásicas como el dolor de espalda y cintura.

Practicar Pilates es una de las actividades físicas que pueden realizar las embarazadas. El método Pilates es una combinación de gimnasia, yoga, ballet y kinesiología y el punto de partida es una cama especialmente diseñada que tonifica los músculos.

En la actualidad, se dictan clases de Pilates para embarazadas que realizan un trabajo especialmente adaptado a sus necesidades y limitaciones. Estos ejercicios alivian los dolores lumbares y evita las várices y calambres, tan comunes en el embarazo, al mejorar la irrigación sanguínea.

Es un ejercicio muy recomendado durante el embarazo pues es una gimnasia tranquila y anaeróbica que ayuda al mantener el estado físico sin agitarse o realizar movimientos bruscos.

Las mujeres embarazadas puedes practicar Pilates durante todo el embarazo aunque lo mejor será consultar con el obstetra durante el tercer trimestre.

Vía: Babysitio

Escrito por MJA | 30 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Calambres en el embarazo

Quizás estés embarazada y notes que tus piernas se quedan tensas y te dan calambres, esto suele ocurrir en el segundo y tercer trimestre de embarazo, a partir del cuarto mes.

La presión en músculos, huesos, acumulación de líquidos, presión en el útero, nervios de la columna, venas, arterias, vasos sanguíneos… todo ello va aumentando al mismo compás que el peso y el organismo se van resintiendo. Sin embargo, no tienes por qué horrorizarte, puedes prevenir estas molestias con un poco de cuidados como usar zapato cómodo, beber agua, descansar con los pies elevados, no cruzar las piernas, hacer ejercicio moderado antes de dormir, realizar masajes en las pantorrillas, aplicar calor para que los músculos se dilaten… sin embargo, aun si sigues sufriendo calambres, has de realizar los siguientes pasos:

-estira la pierna en la que te ha dado el calambre, flexiona los tobillos hacia arriba y seguidamente los dedos del pie. Tendrás dolor, por ello, hay que realizarlo lentamente. Observarás como el músculo se suaviza y el dolor cesa

-cuando pase el calambre, camina un poco

-ponte de pie en una superficie fría

-realiza masajes y aplica calor

Si tienes calambres demasiado a menudo y estos son muy dolorosos, si se te hinchan las piernas o están enrojecidas, el dolor va en aumento aun con masajes y calor… lo más aconsejable es acudir al médico, pues uno de las causas podría ser algún coágulo de sangre que se ha atascado en una vena.

Escrito por Belen | 24 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Los poderes de la manzanilla en el embarazo

Son conocidas las propiedades de la manzanilla para aliviar el estómago pero sus poderes van más allá. Durante el embarazo, puedes tomar una taza de té de manzanilla al día para favorecer algunas cuestiones. También es posible tomar un baño de inmersión hirviendo el agua en flores de manzanilla o bien comer las flores de manzanilla, añadiéndolas en ensaladas.

La manzanilla ayuda a reducir la inflamación de las articulaciones, alivia los cólicos, el dolor de garganta y la alergia. También es recomendada para conciliar el sueño, un síntoma muy común en las embarazadas, y tiene efectos antiinflamatorios. Y por si fuera poco, contiene calcio y magnesio. Otra de sus virtudes reside en aliviar los vómitos y náuseas.

A pesar que la manzanilla se usa desde hace siglos para aliviar trastornos, lo mejor será que antes de ingerirla consultes a tu médico.

Escrito por MJA | 23 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Calambres en el embarazo

Otro de los tantos síntomas que una mujer sufre en el embarazo, son los calambres en las piernas. A partir del cuarto mes, entre el segundo y tercer trimestre de embarazo, mientras se duerme o cuando se levanta, la mujer embarazada, siente tensión en los músculos de forma repentina y muy dolorosa. Las causas que determinan este síntoma, no son demasiado claras, pero se supone que es debido a:

-la fatiga o el cansancio, ya que los músculos y huesos, ejercen más trabajo

-si se bebe poca agua, los líquidos se acumulan en las piernas y esto puede producir el síntoma

-el útero se presiona, además del bebé que también lo hace. Los nervios de la columna vertebral se ven perjudicados por ello, además de venas, arterias y vasos sanguíneos, de ahí, procede una mala circulación

-los músculos de la pierna, también se sienten presionados por el peso de la mujer que va en aumento

-la dieta alimenticia, ha de ser rica en calcio a través de los lácteos, potasio y fósforo, esto se creía que inducía a los dolores de este tipo, sin embargo, esto está descartado, aunque una buena alimentación nunca se puede dejar a un lado durante el embarazo

Si se sufren estos calambres, estas son algunas recomendaciones:

-beber como mínimo dos litros de agua al día y no consumir demasiada sal

-calzar tacón bajo y medias elásticas

-descansar los pies en alto y realizar actividad física moderada

-evitar cruzar las piernas al estar sentada

Escrito por Belen | 23 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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La primera cita médica durante el embarazo

Cuando una mujer acude la primera vez al ginecólogo, siente vergüenza por dar algunos detalles de su vida, pero esto no debe ser así, pues has de pensar que él es un profesional y que lo que hace es ayudar. Hemos de confiar en los profesionales para que los tratamientos y decisiones sean efectivos. El médico ha de saber con todo detalle su historial, con él evaluará un reconocimiento ginecológico que la ayudará tanto a la futura mamá como al desarrollo del bebé. Los riesgos que pudieran suceder durante el embarazo, el parto y post parto, están en sus manos.

La primera consulta de un embarazo, se hace antes de la 12 semana de gestación. Es mejor acudir acompañada de algún familiar, si es su pareja será mucho mejor, pues los datos y detalles serán más fiables y el papá se inducirá más en el embarazo y paternidad.

Durante la primera consulta, el médico, ha de estar informado de:

-antecedentes familiares con enfermedades hereditarias

-enfermedades graves sufridas

-la medicinas que ha tomado o está tomando

-realización de cirugía anteriores

-infecciones que se han sufrido

-historia ginecológica (primera menstruación, síntomas del embarazo, fecha de la última menstruación…)

-historial obstétrico (embarazos anteriores, forma de partos, lactancia, abortos, estado de los hijos…)

-enfermedades y afecciones (alergias, asma, dolor de espalda, infecciones urinarias, estreñimiento, hemorroides, anemia…)

-hábitos de la madre (sueño, medicamentos, alimentación, tabaco, alcohol, estrés…)

-ambiente familiar (relaciones con el padre, hijos, familiares…)

-ambiente en el trabajo (esfuerzo, sueño, cansancio, riesgo…)

-costumbres culturales

Escrito por Belen | 23 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Alimentación en el embarazo: como prevenir asma y alergia en los niños

Ya te habíamos explicado anteriormente como era una adecuada alimentación en el embarazo. Ahora sabemos algo más y es muy interesante si estás embarazada y quieres ayudar en la salud de tu hijo.

La revista británica Thorax publicó recientemente un estudio en el que se indica que seguir una dieta mediterránea durante el embarazo protege a los niños de padecer asma y alergias.

La dieta mediterránea consiste en consumir básicamente pescado, vegetales, legumbres, frutas y aceite de oliva, como vemos en la imagen.

El estudio fue realizado por un grupo de científicos mexicanos, españoles y griegos. Se seleccionaron a 468 mujeres registradas en clínicas de la isla española de Menorca en el año 1997, y se les hizo un seguimiento hasta que sus hijos cumplieron 6 años y medio.

Las embarazadas que consumieron una dieta mediterránea, tuvieron hijos con menos síntomas de asma y alergias que las que no siguieron dicha dieta.

Esta dieta consta de:

Comer vegetales más de 8 veces a la semana

Comer pescado más de 4 veces a la semana

Comer legumbres más de 3 veces a la semana

Comer fruta

Usar aceite de oliva en la preparación de los alimentos

Esto se debe a la rica concentración de antioxidantes que se encuentran en dichos alimentos, que tiene un efecto preventivo con respecto a estas enfermedades.

También se comprobó que las embarazadas que consumieron carne roja más de 3 o 4 veces a la semana aumentaban el riesgo de que sus hijos sufrieran estas enfermedades.

Escrito por Belen | 20 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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La alimentación de las embarazadas se relaciona con algunas alergias infantiles

Comer gran cantidad de frutas y verduras durante el embarazo reduce la posibilidad de tener un bebé con determinadas alergias. Un estudio hecho en Japón señala que aumentar el consumo de vegetales verdes y amarillos, cítricos y verduras disminuye el riesgo de tener un bebé con eczema en la piel, afirmó el equipo de Yoshihiro Miyake, de la Universidad Fukuoka.

Los alimentos ricos en vitamina E, presente en algunos vegetales verdes, también disminuyen el riesgo de tener un hijo con problemas para respirar. Curiosamente, estudios previos sobre la alimentación materna y las alergias infantiles obtuvieron resultados contradictorios. Y es que, esta área de investigación “está en desarrollo”, indicó Miyake.

En el nuevo estudio, el equipo evaluó el consumo de verduras y frutas durante el embarazo de 763 mujeres y la aparición temprana reacciones alérgicas en sus hijos. El equipo concluyó que aumentar el consumo de vegetales verdes y amarillos, cítricos y antioxidantes en las futuras madres “merece más investigación como medida efectiva para prevenir las alergias en los niños”.

Escrito por Belen | 19 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Contraindicaciones falsas en el embarazo

Habrás oído decir a las abuelas muchas afirmaciones durante el embarazo y la lactancia. Afirmaciones, dichos, mitos, supersticiones… que siempre se advierten y creen, sin pensar si son ciertas o no, para ello, hemos de buscar las explicaciones pertinentes, entre las cuales, se demuestra que casi ninguna es cierta.

Afirmaciones como que durante el embarazo, la madre, no ha de dar pecho a otro hijo, pues han de guardarse las reservas de leche para el próximo bebé. Esto, no es nada cierto, solo falta de información, pues el que una madre deje de producir leche, solo depende de su correcta nutrición y  un peso correcto. Si no tiene riesgo de que el embarazo sea prematuro o su alimentación sea escasa, perfectamente puede amamantar a otro niño durante el embarazo.

Las embarazadas no se pueden sumergir en el agua, pues ponen en riesgo las infecciones del útero. Otra afirmación que consiste en poca información, pues el cuello del útero, se encuentra sellado por el tapón mucoso, de esta forma, se protege de forma natural ante cualquier infección, por lo tanto, una embarazada, se puede bañar con toda la tranquilidad del mundo. Solamente en el último mes, ha de llevar precaución, pues es en este período cuando el tapón se desprende para dar paso al parto.

Las relaciones sexuales en el embarazo, siempre han sido un mito. Esto es posible y con tranquilidad, ya que el bebé, está totalmente protegido en el vientre, a través del sellado del útero, el cual, lo ejerce el tapón mucoso.

Escrito por Belen | 14 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Incontinencia urinaria

Las ganas de orinar aumentan en el embarazo, sin embargo, cuando llegan al baño, la cantidad de orín es muy pequeña, comparada con las ganas que sentían.

Durante el período de gestación, el organismo está cambiando constantemente, debido al cambio hormonal, el aumento de las ganas de orinar, es una de estas nuevas sensaciones con las que se encuentra la embarazada, incluso en el último trimestre, no solo tienen muchas ganas, sino que se les escapa al toser, reír, estornudar, levantar peso… todo ello es causa de la presión del útero sobre la vejiga, ya que el bebé se va haciendo más grande y ocupa mucho más espacio, de esta forma la uretra, en donde se almacena la orina, es perjudicada. Esto es muy normal, aunque siempre hay que estar alerta a que el líquido solo sea orín. Por el olor, esto se reconoce, pues el líquido amniótico, podría ser también escapado, por ello, hay que asegurarse de que este no sea. Si esto ocurre, hay que acudir inmediatamente al médico.

Esto no quiere decir que el consumo de líquidos sea menor para evitar orinar menos. Una embarazada, ha de beber como mínimo ocho vasos de agua al día, de esta forma, se previenen las infecciones de orina, además de que es beneficioso para la hidratación tanto del bebé como de la madre.

Los líquidos que se deben evitar realmente, son los que contienen cafeína, picantes, alcohol, gaseosas, cítricos… todos estos irritan la vejiga.

El sobrepeso, es una de las causas que también perjudican a la incontinencia urinaria.

Escrito por Belen | 9 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Evitar la incontinencia urinaria

Los constantes cambios en el embarazo, dan síntomas como el de la incontinencia urinaria, esto es debido a que la uretra se ve perjudicada en su función porque el útero presiona a la vejiga, ya que el bebé cada vez se va haciendo más grande en su desarrollo. Este síntoma, es totalmente normal. Muchas mujeres comenten el error de consumir menos líquidos, pero esto no es nada beneficioso, ya que las embarazadas, necesitan beber como mínimo ocho vasos diarios de agua, previniendo así las infecciones de orina. Líquidos como gaseosas, alcohol, cítricos, picantes… no son aconsejables porque pueden producir irritación.

La alimentación, ha de ser rica en fibra, ya que si se evita el estreñimiento, la vejiga tiene menos presión y los músculos de la pelvis no se debilitan, además de la fibra, los líquidos, también evitan el estreñimiento.

La higiene, es también previsora de las infecciones urinarias, ha de limpiar bien las áreas, no usar ropa ajustada, ropa interior de algodón y evitar los baños de espuma.

Los ejercicios Kegel, son muy recomendables, estos consisten en contraer los músculos que están alrededor de la vagina, unas 25 contracciones 3 veces al día. Si quieres saber si los está realizando bien, cuando vayas a orinar, intenta retener el chorro contrayendo los músculos y continúa orinando. Los resultados de estos ejercicios, resultan a partir de las 4 o 6 semanas, nunca hay que realizar más de la cuenta, pues excederse en ellos puede generar efectos contrarios.

Cuando estornudes, rías, tosas… aprovecha los movimientos y cruza las piernas, de este modo, los músculos de la pelvis,  se ponen en tensión y la uretra funciona mejor.

Escrito por Belen | 8 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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