Cómo combatir el estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento es uno de los síntomas más comunes del embarazo. Los movimientos intestinales disminuyen debido a la presión del feto sobre el útero y a esto hay que sumar los cambios hormonales, pues la progesterona altera la digestión al tiempo que disminuye la hormona motilina, encargada de estimular el movimiento del estómago.

Si sufres de estreñimiento durante el embarazo puedes poner en práctica algunas rutinas que te ayudarán a aliviar los síntomas:

• Aumentar el consumo de fibra, consumiendo entre 25 y 30 gramos diarios.

• Aumentar el consumo de líquidos, puede ser agua, caldos de verduras o zumos naturales.

• Realizar ejercicios durante unos 30 minutos. Pueden ser caminatas o nadar para así fortalecer la musculatura intestinal que interviene en el reflejo de la defecación.

• Comer despacio, masticar bien los alimentos y tener horarios de las comidas.

• Crear un hábito intestinal, fijando, en lo posible, un horario para ir al baño.

Escrito por MJA | 22 de marzo de 2014 | 0 comentarios
Categorias: Sintomas de embarazo | Etiquetas: , ,

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