Alimentos que contienen calcio

Para cuidar los huesos durante el embarazo, es muy importante consumir una dieta equilibrada incluyendo alimentos ricos en calcio.

La mayor fuente de calcio proviene de los lácteos, siendo los quesos los que contienen mayor cantidad. Sin embargo, el calcio también está presente en otros alimentos como los vegetales.

En este caso, hay que tener en cuenta que ellos ofrecen una dosis menor que la de los lácteos pues contienen sustancias que dificultan la absorción del calcio. Sin embargo, es bueno saber que si consumen vegetales también estarás colaborando con tus huesos.

Para saber que alimentos contienen calcio, aquí puedes ver un listado con algunos de los más importantes:

1 taza de queso mozzarella: 546 mg
100 g de sardinas con huesos: 367 mg
1 taza de leche entera: 366 mg
200 g de yogur: 287 mg
1 taza de espinaca hervida: 245 mg
½ taza de higos deshidratados: 182 mg
1 taza de porotos de soja: 173 mg
½ taza de almendras: 169 mg
1 cucharada de semillas de sésamos: 134 mg
½ taza de brócoli: 96 mg

Escrito por MJA | 21 de julio de 2014 | 0 comentarios
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Cuidar el alimento

Todo lo que una embarazada come, le afecta directamente al bebé en su desarrollo y crecimiento, por ello, la alimentación juega un papel muy importante en el período de gestación. La comida ha de ser sana y natural, llevar una dieta equilibrada es una forma segura de afrontar un embarazo. Carnes, frutas, verduras y lácteos, deben formar parte del menú diario.

Se ha de tener cuidado en muchos alimentos como en los de origen animal que se consumen crudos o poco hechos, por ejemplo, las ostras, embutido, carne roja… estos alimentos, al no estar cocinados del todo, pueden contener bacterias o parásitos. Esto no ocurre en los alimentos cocinados, ya que en la cocción desaparece todo tipo de virus que puedan contener.

Hay que tener especial cuidado en las comidas de puestos o lugares que ofrezcan poca confianza en sus alimentos, sobre todo, en la temporada en que hace calor, pues las bacterias, se proliferan todavía más. Hemos de ser exigentes con la higiene y la calidad del alimento, es mejor, escoger restaurantes y comercios más fiables si no estamos seguros de las condiciones en que lo presenten, pues así evitamos enfermedades hacia el organismo y todavía más si es una mujer embarazada, pues no le afecta solo a ella que debe seguir hacia delante con el embarazo, sino al bebé que se desarrolla  en su interior.

Los alimentos, han de estar equilibrados, hay que comer un poco de todo, no inflarse solo de lo que nos gusta, sino que tanto el pescado como la carne, frutas, verduras, lácteos… todo tiene su importancia.

Escrito por Belen | 20 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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