Deportes para embarazadas

Cualquier embarazada, necesita un poco de ejercicio, esto es muy beneficioso para mantenerse en forma durante el período de gestación, aumentando así las defensas, previniendo enfermedades, aporta relax… pero… ¿qué deportes puede practicar una embarazada? Los más recomendados por los especialistas son:

-natación, la cual, se puede practicar hasta el último día de embarazo. Esta aumenta la resistencia, favorece el sistema respiratorio, beneficia al corazón…

-caminar es ponerse en movimiento sin fatiga. Igualmente se puede realizar hasta el último día

-el Pilates, es una buena forma de fortalecer los músculos y aumentar el riego sanguíneo en el abdomen

-la pelota  suiza, es muy suave. Estos movimientos benefician la postura, el corazón, abdomen, pelvis… disminuye de forma increíble el dolor de espalda

-el yoga, es aconsejable a partir del segundo trimestre. Este ayuda a controlar la respiración y saber controlarla en el momento de dar a luz. Es una forma de sentirte relajada

-la bicicleta, es beneficiosa durante los primeros meses, ya que después, cuando la barriga ha aumentado, el equilibrio se pierde fácilmente y puedes caer. Si te gusta y quieres seguir practicando, hazlo en una estática

Estos son los deportes más aconsejados, pero los menos ¿cuáles son? Pues apunta:

-deportes de contacto como el baloncesto, voleibol, artes marciales…

-deportes en que te puedes caer como el esquí, equitación, surf…

-aquellos que supongan esfuerzo, por ejemplo,  pesas, abdominales, sentadillas…

-de aventura como la escalada, paracaidismo, buceo…

-aquellos que se debe hacer peso extra como el footing, trotar… estos perjudican las articulaciones

Deporte en el embarazo

Las actividades físicas son beneficiosas para cualquier persona, por lo tanto, en las futuras mamás son un gran aporte de beneficios, ellas no son ninguna excepción. El médico es el que aconseja la actividad más adecuada para su estado, no poniendo en riesgo su salud, aunque si el embarazo no tiene ningún problema y presenta toda normalidad, 30 minutos de ejercicio diario es siempre recomendable.

Hay algunas precauciones a tener en cuenta, por ejemplo:

-si no se está acostumbrada a realizar ejercicio, el aumento ha de hacerse de forma gradual, comenzando por una intensidad baja

-si realizando el ejercicio, se siente mareo o malestar, ha de suspenderlo inmediatamente y acudir al  ginecólogo

-si se sangra, igualmente se debe acudir al ginecólogo

-cuando el pulso se acelera (más de 145 latidos por minuto), se ha de disminuir la rutina, no hay que esforzarse. Esto se comprueba hablando cuando se realiza el ejercicio

-si el sudor es excesivo, has de beber agua para recuperar el líquido

Cuando se comienza a hacer ejercicio, este no se debe realizar siempre, pues hay factores que pueden impedirlo. Estos son:

-antecedentes de enfermedad como la cardíaca, pulmonar, tensión alta, diabetes, anemia…

-complicaciones del embarazo (sangrado vaginal, desgarre de membranas, parto prematuro…)

-preeclampsia

Los beneficios que nos aportará la práctica del deporte son:

-se mantiene el estado físico

-previene enfermedades (diabetes, osteoporosis, estreñimiento, dolores de espalda, varices…)

-beneficia al corazón

-beneficia la salud menta

-los músculos se preparan para el parto

-la recuperación después del parto es más rápida

-ayuda a mantener el peso