Deportes para embarazadas

Cualquier embarazada, necesita un poco de ejercicio, esto es muy beneficioso para mantenerse en forma durante el período de gestación, aumentando así las defensas, previniendo enfermedades, aporta relax… pero… ¿qué deportes puede practicar una embarazada? Los más recomendados por los especialistas son:

-natación, la cual, se puede practicar hasta el último día de embarazo. Esta aumenta la resistencia, favorece el sistema respiratorio, beneficia al corazón…

-caminar es ponerse en movimiento sin fatiga. Igualmente se puede realizar hasta el último día

-el Pilates, es una buena forma de fortalecer los músculos y aumentar el riego sanguíneo en el abdomen

-la pelota  suiza, es muy suave. Estos movimientos benefician la postura, el corazón, abdomen, pelvis… disminuye de forma increíble el dolor de espalda

-el yoga, es aconsejable a partir del segundo trimestre. Este ayuda a controlar la respiración y saber controlarla en el momento de dar a luz. Es una forma de sentirte relajada

-la bicicleta, es beneficiosa durante los primeros meses, ya que después, cuando la barriga ha aumentado, el equilibrio se pierde fácilmente y puedes caer. Si te gusta y quieres seguir practicando, hazlo en una estática

Estos son los deportes más aconsejados, pero los menos ¿cuáles son? Pues apunta:

-deportes de contacto como el baloncesto, voleibol, artes marciales…

-deportes en que te puedes caer como el esquí, equitación, surf…

-aquellos que supongan esfuerzo, por ejemplo,  pesas, abdominales, sentadillas…

-de aventura como la escalada, paracaidismo, buceo…

-aquellos que se debe hacer peso extra como el footing, trotar… estos perjudican las articulaciones

Hacer ejercicio en el embarazo

Durante el embarazo se aconseja hacer ejercicio moderado. Caminar, gimnasia para embarazadas, nadar, etc. En los centros de preparación maternal le enseñarán los ejercicios más adecuados, además de las nociones básicas de puericultura.

Debe evitar los deportes violentos, los que agoten excesivamente, y los que la sometan a un riesgo físico innecesario. No se aconsejan los ejercicios abdominales ni los aeróbicos. Durante el embarazo hay más laxitud muscular, y por tanto hay que vigilar con los deportes que conlleven movimientos bruscos, porque es más fácil lesionarse.

Deporte en el embarazo

El embarazo, es una etapa de la vida, en la cual, es muy probable que surjan complicaciones, debido a la situación que experimenta el organismo en todos los aspectos, sobre todo, físicos. Para ayudarnos un poco en esta situación, lo mejor y lo más recomendable es hacer un poco de ejercicio adecuado para esta ocasión. Médicos y ginecólogos, recomiendan la realización de ello, pues aumenta la relajación y la flexibilidad, muy necesaria para preparar el parto.

No todos los ejercicios son buenos para las embarazadas, ya que estas, ofrecen mayor dificultad al respirar por la posición de sus barriguitas, pues el diafragma se va reduciendo en su espacio conforme crece el bebé y se ha de variar la intensidad conforme se progresa en la gestación.

Los beneficios que se obtienen del ejercicio en estos casos, son la mejora del tono muscular, cosa que ayuda posteriormente al trabajo durante el parto, la recuperación después de este y otras consecuencias como el aumento de la flexibilidad o el control de ritmo cardíaco del feto.

Para realizar los ejercicios, existen dos medios: agua y tierra.

En el agua, es más sencillo el trabajo, pues el cuerpo se siente más ligero. Se trabajó los músculos y el aparato cardiovascular a la misma vez y se evitan las lesiones. También se incrementa la capacidad de oxígeno que llega hasta el niño a través de la sangre.

En tierra, son más aconsejables el caminar, golf, Pilates, yoga… los especialistas, aconsejan que estos deportes (en tierra) tienen mejor resultado, si la madre ya estaba anteriormente acostumbrada a realizarlos.

Escrito por Belen | 19 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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