Deporte en el embarazo

La actividad física en el embarazo es muy importante, es un gran error el que cometen las mujeres cuando quedan embarazadas, cuando aquellas que siempre han realizado ejercicio, al quedar embarazadas reducen esta rutina. Esta duda es muy común, pero el ejercicio durante el embarazo es más que necesario, ya que el estado físico ha de estar en forma. La salud cardíaca, mental y física no se debe dejar a un lado, es totalmente beneficioso el seguir manteniéndola. Está claro que en algunos embarazos puede suponer un riesgo, pero esto será supervisado por el doctor y si no es así, tendremos la tranquilidad de ejercerlo, tomando por supuesto precauciones. Algunas de estas son:

-evitar los deportes de contacto (artes marciales, baloncesto…) por los posibles golpes en el abdomen. Otros como el tenis, equitación, gimnasia… tampoco por el riesgo a caerse

-una mujer embarazada necesita más oxígeno, pues el útero crece y se expande, presionando al diafragma, esto supone un esfuerzo mayor para respirar, por ello, al realizar ejercicio, será un poco más costoso. La capacidad pulmonar disminuye

-el equilibrio también se pierde debido al aumento de los senos. Esto se debe tener en cuenta al realizar ejercicio

-a partir de segundo trimestre, el ponerse boca arriba hace comprimir la vena cava, por esta es por donde fluye la sangre que va de las piernas al corazón, por lo tanto , los latidos de este disminuyen y afectan a la circulación, además de aparecer mareos

Escrito por Belen | 29 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Deporte en el embarazo

Las actividades físicas son beneficiosas para cualquier persona, por lo tanto, en las futuras mamás son un gran aporte de beneficios, ellas no son ninguna excepción. El médico es el que aconseja la actividad más adecuada para su estado, no poniendo en riesgo su salud, aunque si el embarazo no tiene ningún problema y presenta toda normalidad, 30 minutos de ejercicio diario es siempre recomendable.

Hay algunas precauciones a tener en cuenta, por ejemplo:

-si no se está acostumbrada a realizar ejercicio, el aumento ha de hacerse de forma gradual, comenzando por una intensidad baja

-si realizando el ejercicio, se siente mareo o malestar, ha de suspenderlo inmediatamente y acudir al  ginecólogo

-si se sangra, igualmente se debe acudir al ginecólogo

-cuando el pulso se acelera (más de 145 latidos por minuto), se ha de disminuir la rutina, no hay que esforzarse. Esto se comprueba hablando cuando se realiza el ejercicio

-si el sudor es excesivo, has de beber agua para recuperar el líquido

Cuando se comienza a hacer ejercicio, este no se debe realizar siempre, pues hay factores que pueden impedirlo. Estos son:

-antecedentes de enfermedad como la cardíaca, pulmonar, tensión alta, diabetes, anemia…

-complicaciones del embarazo (sangrado vaginal, desgarre de membranas, parto prematuro…)

-preeclampsia

Los beneficios que nos aportará la práctica del deporte son:

-se mantiene el estado físico

-previene enfermedades (diabetes, osteoporosis, estreñimiento, dolores de espalda, varices…)

-beneficia al corazón

-beneficia la salud menta

-los músculos se preparan para el parto

-la recuperación después del parto es más rápida

-ayuda a mantener el peso

Deporte en el embarazo

El embarazo, es una etapa de la vida, en la cual, es muy probable que surjan complicaciones, debido a la situación que experimenta el organismo en todos los aspectos, sobre todo, físicos. Para ayudarnos un poco en esta situación, lo mejor y lo más recomendable es hacer un poco de ejercicio adecuado para esta ocasión. Médicos y ginecólogos, recomiendan la realización de ello, pues aumenta la relajación y la flexibilidad, muy necesaria para preparar el parto.

No todos los ejercicios son buenos para las embarazadas, ya que estas, ofrecen mayor dificultad al respirar por la posición de sus barriguitas, pues el diafragma se va reduciendo en su espacio conforme crece el bebé y se ha de variar la intensidad conforme se progresa en la gestación.

Los beneficios que se obtienen del ejercicio en estos casos, son la mejora del tono muscular, cosa que ayuda posteriormente al trabajo durante el parto, la recuperación después de este y otras consecuencias como el aumento de la flexibilidad o el control de ritmo cardíaco del feto.

Para realizar los ejercicios, existen dos medios: agua y tierra.

En el agua, es más sencillo el trabajo, pues el cuerpo se siente más ligero. Se trabajó los músculos y el aparato cardiovascular a la misma vez y se evitan las lesiones. También se incrementa la capacidad de oxígeno que llega hasta el niño a través de la sangre.

En tierra, son más aconsejables el caminar, golf, Pilates, yoga… los especialistas, aconsejan que estos deportes (en tierra) tienen mejor resultado, si la madre ya estaba anteriormente acostumbrada a realizarlos.

Escrito por Belen | 19 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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La importancia del ejercicio a lo largo del embarazo

Los nueve meses de embarazo, suelen traer consigo numerosas sorpresas para la futura mamá, quien experimenta una serie de cambios y evoluciones, propias del estado. Sin embargo, muchas mujeres atribuyen a esta etapa un cuidado muy especial. Con “muy”, me estoy queriendo referir a un cuidado más especial de lo necesario. Por ello, lentamente vamos a ir derrumbando mitos.

Generalmente, muchas mujeres piensan que en la etapa de embarazo, no es posible llevar a cabo actividad física. Esto es un error muy grave en cuanto a una actividad que, correctamente llevada a cabo, puede llegar a otorgar grandes beneficios.

La actividad física para embarazadas, está especialmente diseñada para llevarse a cabo a lo largo de los meses de embarazo. Por ello, si el médico de cabecera no la desaconseja, puede realizarse (y me atrevería a afirmar que debe ser así). Por otro lado, un único cuidado a tener presente, es que la misma sea dirigida por personas capacitadas para ello.

Desde ya que algunos embarazos con características especiales, no pueden atravesar este tipo de situaciones. No obstante, es el mismo médico quien dispone la necesidad o no de llevar reposo o de realizar determinadas actividades.

Finalmente, podemos concluir recomendando la consulta previa al médico y, en caso de tener las condiciones dadas, practicar gimnasia para embarazadas a partir del primer mes de embarazo.

Escrito por Belen | 2 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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Ejercicios para embarazadas

Las mujeres sueñan con llegar al término del embarazo, en óptimas condiciones de salud, pero además, con una figura bella. Por ello, una de las opciones para lograrlo, es acompañar la dieta entregada por el médico, con ejercicios para embarazadas. Este tipo de gimnasia, está especialmente diseñada para mujeres en estado de embarazo.

Los ejercicios para embarazadas, contemplan al igual que cualquier rutina, tres etapas: entrada en calor, ejercicios propiamente dichos y relajación. Para cumplimentar la entrada en calor, una caminata de moderada a enérgica, de acuerdo a las posibilidades de cada mujer, son las más indicadas.

Luego, llega la parte de la ejercitación en sí. En esta etapa, se sugieren realizar ejercicios concentrados en brazos y piernas.

En cuanto a los ejercicios de abdominales, dependerán de la instancia del embarazo que la mujer atraviese, las características particulares del mismo y la predisposición de la dama a realizar ejercicio físico.

Las ventajas con respecto a la práctica de ejercicio para embarazadas, no solamente radica en la estética post parto, sino en las comodidades que aporta durante la gestación del bebé. Muchos ejercicios, apuntan a la relajación muscular, a la descompresión de los huesos y al descanso de la columna (sobre la cual se soportan todos los kilos que la mujer embarazada engorda).

Siempre se sugiere consultar al médico para la supervisión de los ejercicios, además de la sugerencia para realizarlos o no.

Escrito por Belen | 17 de octubre de 2011 | 0 comentarios
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Caminatas para embarazadas

Una idea especialmente pensada para futuras mamás, radica en invitarlas a realizar caminatas diarias, para ponerse en contacto con su bebé, al tiempo que realizan ejercicio.

Las caminatas no poseen duración ni extensión fija, ya que dependen del estado de las mamás, así como del tiempo de embarazo.

La idea se plantea en torno a dos puntos: por un lado, proveer de ejercicio a la futura mamá, y por el otro, de lograr un instante de contacto íntimo con el feto.

En cuanto a la gimnasia para la futura madre, se sabe esencial, ya que la misma facilita la circulación sanguínea y con ella el buen funcionamiento del conjunto del organismo.

Por otro lado, el hecho de salir al aire libre y conectarse con la naturaleza, atribuye a la mamá un estado de calma y relajación, óptimo para el embarazo, pero también para el bebé, ya que las sensaciones por las que atraviesa la futura madre, son recibidas con total implicancia en el embarazo por el niño que descansa en su vientre.

Por ello se sugiere a la mamá, seleccionar lugares libres de humo y smog, con abundancia de árboles y si es posible con vida silvestre. Un espacio donde se pueda apreciar el trino de las aves y el sonido del viento impactando contra las copas de los árboles. De este modo, la belleza y magnificencia natural se harán presentes en madre y niño, asegurándole un estado de calma similar a los proporcionados por los Spa.

Fuente: abc del bebé

Escrito por Belen | 28 de marzo de 2011 | 0 comentarios
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Deportes durante el embarazo

¿Estás embarazada pero no quieres perder el ritmo de ejercicios? No es necesario que dejes tu rutina porque estás en período de gestación, incluso podría ser muy beneficioso para el feto los ejercicios diarios pero moderados. El realizar actividad física durante el embarazo ayuda a prevenir que se pierda la línea al salir de él. Pero tampoco podemos exponer al bebé que llevamos dentro a movimientos bruscos y deportes extremos, ya que nuestra condición exige cuidados especiales y sobretodo reposo.

Los mejores ejercicios a realizar durante el embarazo son el ciclismo, la marcha y la natación. Estos ejemplos pueden realizarse desde el comienzo del embarazo hasta que éste se encuentre muy avanzado. En el caso del ciclismo, no es recomendable que los paseos se realicen en terrenos irregulares que puedan generar caídas o saltos bruscos en la bicicleta. Lo que respecta a marcha se puede iniciar con una rutina de 20 a 30 minutos al día subiendo la intensidad hasta máximo una hora, lo más recomendable en el caso de la marcha es que se la realice acompañada, de esta forma se podrá conversar mientras se realiza ésta actividad física.

En cambio hay algunos ejercicios que debemos evitar a toda costa si estamos en periodo de gestación. Deportes como el baloncesto, voleibol, la gimnasia aeróbica o con máquinas, esquí, patinaje entre otros. Estos deportes exigen un excesivo desgaste físico y aumenta el ritmo respiratorio, lo que puede causar algún daño al feto. En otros casos hay deportes que se realizan con saltos y tiempos prolongados en una posición estática, además de requerir contracciones exageradas de los músculos del vientre, entre otros.

Es necesario cuidar de nuestro cuerpo pero ahora, en este momento cuando no debes velar sólo por tí, debes preocuparte mucho más de ese pequeño ser que está a punto de nacer.

Fuente: bebes y mas

Escrito por Belen | 14 de marzo de 2011 | 0 comentarios
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El embarazo y el yoga (II)

Precauciones generales:
Consulta a tu médico antes de comenzar clases de yoga.
Si sientes molestias en cualquier posición, usted tendrá que cambiar o abandonar la posición.
Acostarse boca abajo es estricta contraindicado.
No estires demasiado el cuerpo, especialmente los músculos abdominales.
Práctica de pie o de equilibrio supone cerca de la pared con el fin de evitar el riesgo de caídas.
Si estás experimentando dolor, malestar o náuseas durante o después de yoga, detente inmediatamente y consulta a tu médico.
Nota: NO DEBE HACER TODO LOS EJERCICIOS DEL YOGA QUE ESTABAS        HACIENDO antes de concebir.

Pasos esenciales del yoga durante el embarazo:
Ejercicios de respiración / Pranayama durante el embarazo:

“Pranayama es una técnica que controla la respiración. Esta es la única técnica que puede realizar durante todo el embarazo.”Pranayama” La práctica hace que se relaje y la facilidad complicaciones durante el parto.

Sugerida “Pranayama” durante el embarazo:

- Bhramari
‘Padmasana’ Siéntate en. Cubra sus oídos con su dedo índice y respirar y respirar con un zumbido.

- Vilom Anulom
Cierre con llave su nasal derecha con el pulgar y respirar a través de nasal izquierda. Ahora tanto el bloqueo nasal por un segundo y respirar desde nasal derecha. Ahora repita el mismo paso por la inhalación a través nasal derecha y exhale por la nariz izquierda y así sucesivamente. Continuar el proceso durante 10 minutos o más.

- Bhastrika
Llene completamente sus pulmones con el aire, retener por un tiempo y respirar por completo. Continuar el proceso durante 10 minutos aprox.

IMPORTANTE: kapalbhati (respirar con fuerza a través del estómago) pranayam ESTRICTAMENTE NECESARIO evitarse durante el embarazo.
“Asanas” o posturas del yoga durante el embarazo:

- Vajrasana
- Padmasana
- Trikonasana
- Titliasana (posición de la mariposa)
Otros piernas, manos, hombros y cuello, ejercicios de estiramiento también se recomienda durante el embarazo.

Aparte de “Pranayama y pasos de yoga, la meditación también es útil para aliviar su embarazo.

Escrito por Belen | 26 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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El embarazo y el yoga (I)

El embarazo es uno de los momentos más felices y preciosos en la vida de la mujer. Trae muchos cambios mentales y físicos en el cuerpo de la mujer. Sin embargo, es esencial para tener más cuidado con nuestro cuerpo durante el embarazo ya que no sólo se busca en nuestro cuerpo, pero no es un órgano más dentro de la matriz que está tomando forma.

El yoga es la manera perfecta para mantenerse flexible y con energía. Se revive el estrés mental durante el embarazo. Con la práctica de yoga puede pensar en el embarazo sin complicaciones y el parto natural. Más importante aún, el yoga es incluso útil en el desarrollo físico y mental del feto.

Antes de iniciar clases de yoga, es importante discutir con su médico. Si no has probado el yoga nunca, es la práctica bajo la supervisión del experto y si ya están familiarizados, hay muchos libros y CDs disponibles en el mercado como guía para los pasos de yoga embarazo con presentaciones de imágenes.

Si no tienes antecedentes de aborto involuntario, puedes hacer todas las poses plenamente hasta el segundo mes. A continuación, lleva a cabo todos los ejercicios en los que se encuentran en el estómago y así poner mucha presión en el abdomen. No asistir a clase en las semanas 11, 12, y 13 ya que es importante, ser conscientes del hecho de que durante estas tres semanas el riesgo de aborto involuntario es el más grande, y por lo tanto es mejor evitar la práctica.

Escrito por Belen | 24 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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