Suplementos dietarios en el embarazo

Una importante ración diaria de frutas y vegetales sumada a la ingesta de carnes y pescado son la clave para una dieta saludable durante el embarazo. Sin embargo, hay mujeres que creen que además deben tomar un suplemento dietario para enfrentar los siguientes nueve meses con los nutrientes necesarios.

Pero esto no es así pues si la dieta es equilibrada y se consumen los productos recomendados por los nutricionistas no es necesario suplementar. La ingesta de ácido fólico es la única indicación de los obstetras y se la recomienda para prevenir enfermedades vinculadas al tubo neural.

Ahora bien, en lo que hace a la necesidad de nutrientes del feto y de la madre, bastará con una dieta saludable para contar con ellos pues la idea es que sólo a través de los alimentos la madre incorpore las proteínas, minerales y vitaminas necesarios.

En el caso de mujeres deportistas que acostumbran consumir estos suplementos de vitaminas y minerales, lo mejor será suspenderlos durante el embarazo pues los mismos son aconsejables para momentos de alto rendimiento.

Escrito por MJA | 18 de febrero de 2014 | 0 comentarios
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Adiós a la comida chatarra

Hamburguesas, patatas fritas, aros de cebolla, nuggets de pollo. Si estás embarazada, sería bueno que le digas adiós a estos alimentos poco saludables. La comida chatarra no es aconsejable durante el embarazo y no es porque pueda provocar alguna reacción adversa sino y simplemente porque son pobres en nutrientes y no aportan lo necesario para transitar un embarazo saludable.

A diferencia de los platos elaborados con vegetales, carnes y frutas, la comida chatarra no tienen suficientes vitaminas y minerales aunque un alto índice de calorías en grasas saturadas, es decir calorías que sólo sirven para aumentar de peso.

La dieta en el embarazo no debe relacionarse con el aumento de peso en sí sino con un aumento vinculado al aporte de los nutrientes necesarios que necesitan tanto la madre como el feto.

Si bien la comida chatarra es rica en grasas, no es saludable pues las grasas son saturadas y además tienen altos niveles de conservantes, incluso en el caso de las verduras y frutas que venden en los locales de comida rápida.

Escrito por MJA | 17 de febrero de 2014 | 0 comentarios
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Cóctel de frutas exóticas para una dieta saludable

La temporada estival es ideal para disfrutar de una dieta saludable y nutritiva que impida el exceso de peso durante el embarazo. Frutas y verduras son de la partida y es por eso que puedes innovar realizando nuevas recetas que incorporen estos alimentos.

Para no aburrirte con los postres de siempre puedes preparar un delicioso cóctel de frutas exóticas. Para eso necesitarás:

Ingredientes
• 2 Naranjas
• 2 Maracuyás grandes
• 1 Piña
• 1 Granada
• 1 Plátano

Necesitarás de no más de media hora para diseñar este postre. Lo primero es cortar una naranja por la mitad para exprimir el zumo en un bol desechando las pepitas. Luego toma la otra naranja y quita la piel y la corteza blanca. Corta los gajos y desecha las pepitas.

Por otra parte, corta el maracuyá por la mitad, extrae la carne y ponla en un colador. Presiona con una cuchara para que pase la pulpa y el zumo de la fruta al bol con los gajos de naranja.

Repite la operación con la piña para luego cortarla en cubos y añadirl al bol. Lo mismo con la granada, siempre quitando las pepitas rojas de la membrana.

Lleva el bol a la nevera y cúbrelo con una tapa. Antes de servir pela el plátano y córtalo en rodajas para luego agregarlo al cóctel.

Vía: El embarazo.net

Escrito por MJA | 29 de septiembre de 2013 | 0 comentarios
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Cuidado de los dientes durante el embarazo

El control odontológico es muy importante durante el embarazo pues los cambios hormonales del organismo pueden afectar la salud bucal de la madre y del futuro bebé.

Una dieta bien balanceada permite sortear los potenciales problemas aunque también hay que realizar una correcta higiene dental para así evitar inconvenientes.

Es común que durante los primeros meses el cepillado diario aumente los síntomas típicos como las náuseas o vómitos. También puede aparecer la gingivitis o inflamación de las encías, que se advierte un sangrado de encías y sensibilidad al calor o al frío. Para evitar estas molestias realiza un cepillado adecuado, usando un cepillo suave y así evitarás las caries y la placa bacteriana. Además debes cuidar tus dientes usando un hilo dental para así eliminar los restos de comida que pudieran quedar entre los dientes y en zonas de difícil acceso para el cepillo.

Vía: Babysitio

Escrito por MJA | 30 de agosto de 2013 | 0 comentarios
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Consejos de seguridad alimenticia para embarazadas

Lavar muy bien las verduras, tomar abundante agua, evitar el pescado crudo y otras recomendaciones. Cuando una mujer queda embarazada lo primero que debe hacer es revisar su dieta alimentaria para evitar algunos alimentos peligroso durante este período de la vida.

La dieta de la madre guarda estrecha relación con la salud del bebé. Una mujer encinta debe consumir una alimentación rica en proteínas, vitaminas y hierro. Se recomiendan comer cinco porciones diarias de frutas y vegetales, evitar el consumo de alcohol y comer pescado cocido al menos dos veces a la semana. Reducir el consumo de sal y comer al menos seis momentos al día son otras de las recomendaciones.

Si bien está permitida la ingesta de pescado cocido, las normas de seguridad alimentaria aconsejan evitar los pescados azules como el pez espada y el atún debido a la acumulación de mercurio. También hay que evitar el consumo de carnes crudas para evitar la toxoplasmosis y los quesos frescos o blandos para evitar la listeriosis.

Más allá de los alimentos consumidos, es de vital importancia conservar los alimentos en condiciones para preservar sus normas de seguridad. Hay que cocinar muy bien las carnes, limpiar con cuidado las verduras y las frutas para así evitar las bacterias.

Vía: La vanguardia

Escrito por MJA | 24 de enero de 2012 | 0 comentarios
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