Deportes para embarazadas

Cualquier embarazada, necesita un poco de ejercicio, esto es muy beneficioso para mantenerse en forma durante el período de gestación, aumentando así las defensas, previniendo enfermedades, aporta relax… pero… ¿qué deportes puede practicar una embarazada? Los más recomendados por los especialistas son:

-natación, la cual, se puede practicar hasta el último día de embarazo. Esta aumenta la resistencia, favorece el sistema respiratorio, beneficia al corazón…

-caminar es ponerse en movimiento sin fatiga. Igualmente se puede realizar hasta el último día

-el Pilates, es una buena forma de fortalecer los músculos y aumentar el riego sanguíneo en el abdomen

-la pelota  suiza, es muy suave. Estos movimientos benefician la postura, el corazón, abdomen, pelvis… disminuye de forma increíble el dolor de espalda

-el yoga, es aconsejable a partir del segundo trimestre. Este ayuda a controlar la respiración y saber controlarla en el momento de dar a luz. Es una forma de sentirte relajada

-la bicicleta, es beneficiosa durante los primeros meses, ya que después, cuando la barriga ha aumentado, el equilibrio se pierde fácilmente y puedes caer. Si te gusta y quieres seguir practicando, hazlo en una estática

Estos son los deportes más aconsejados, pero los menos ¿cuáles son? Pues apunta:

-deportes de contacto como el baloncesto, voleibol, artes marciales…

-deportes en que te puedes caer como el esquí, equitación, surf…

-aquellos que supongan esfuerzo, por ejemplo,  pesas, abdominales, sentadillas…

-de aventura como la escalada, paracaidismo, buceo…

-aquellos que se debe hacer peso extra como el footing, trotar… estos perjudican las articulaciones

Yoga prenatal

El ejercicio durante el embarazo, es muy importante para estar en forma, pues nos prepara para el momento del parto, además de mantenernos en forma durante todo el periodo de gestación. Muy importante también, es el control de peso que hemos de tener, para no subir demasiado, lo indicado, es 12 kg como máximo. Las molestias como la hinchazón de piernas, retención de líquidos… son más llevaderas y leves con la ayuda de ejercicio.

Uno de los deportes más recomendables durante el embarazo, es el yoga. Uno de sus tipos, está enfocado para lo prenatal. Este tipo de yoga, refuerza la espalda, sobre todo, los últimos meses, en los cuales, tendrás que soportar más peso.

Otro de los beneficios, es el ensañarte a respirar, pues en el parto, esto es muy importante para saber controlar las contracciones y tener el control de la tranquilidad y el relax en todo momento.

Este yoga prenatal, es específico para las mujeres embarazadas porque las posiciones del yoga, podríamos decir, básico, no se pueden realizar todas por resultar incómodo para las gestantes. Si buscas una clase especial para ello, compartirás experiencias con otras mujeres en el mismo estado.

Si quieres que esta práctica, tenga beneficios totalmente positivos, es muy importante realizar los ejercicios a menudo, ser constantes es la base del éxito. Tres veces a la semana, es una frecuencia recomendable, pero antes de nada, consulta con tu médico si es bueno para ti, pues todo depende del desarrollo de tu embarazo. Cada vez que acabes, termina con unos minutos de meditación, te aportará un gran beneficio.

Escrito por Belen | 26 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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