Ejercicios en el agua para el embarazo

Durante el embarazo las mujeres pueden realizar ejercicio físico para así permanecer saludables y tonificadas. La hidrokinesia es sin embargo una de las actividades más recomedadas. Se trata de aquéllos ejercicios realizados en el agua.


Toda las mujeres con embarazo normales pueden realizar esta actividad aunque tendrán que realizar una consulta previa con su médico para así obtener el alta médica. Además, habrá que tomar algunas precauciones como el realizar un ejercicio regular al menos tres veces por semana y evitar ejercicios demasiado fuertes y que produzcan un estiramiento abrupto de los músculos.

Las mujeres embarazadas deben estirar antes de entrar en la etapa de ejercicios e hidratarse antes, durante y después de la actividad física. Por otra parte, hay que tener control de las pulsaciones, que no deben exceder los 150 latidos por minuto.

A pesar de estas recomendaciones es importante que las futuras mamás estén atentas a cualquier cambio en su organismo y realicen una consulta con su médico en caso de detectar algún dolor o inconveniente.

Foto: Crecer feliz

Escrito por MJA | 3 de julio de 2012 | 0 comentarios
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El stretching durante el embarazo

Las embarazadas pueden realizar actividad física siempre y cuando su embarazo sea normal y no realicen esfuerzos extremos. El stretching se presenta como una actividad compatible con el nuevo estado pues permite distender algunas zonas comprometidas como la pelvis.

El stretching es una práctica que busca estirar los músculos del cuerpo a través de un conjunto de ejercicios. No sólo ayudan a su distensión sino también a aliviar algunos dolores típicos del embarazo como el dolor de espaldas dado que los ejercicios mejoran la flexibilidad y favorecen la relajación.

Una respiración pausado y constante es el gran complemento para el stretching pues el completo estiramiento dependerá en gran parte de ella.

Si bien hay muchos ejercicios de stretching hay algunos especialmente recomendados durante el embarazo. Recuerda repetir la secuencia varias veces para lograr buenos resultados.

• Elongación de hombros
• Elongación de pecho
• Elongación de espalda
• Elongación de cintura
• Elongación de pantorrillas
• Elongación de caderas
• Elongación de muslos y flexores de la cadera

Escrito por MJA | 30 de junio de 2011 | 0 comentarios
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