Pilates durante el embarazo

Debido al cambio postural que se produce en el embarazo, el ejercicio físico es recomendado para evitar molestias clásicas como el dolor de espalda y cintura.

Practicar Pilates es una de las actividades físicas que pueden realizar las embarazadas. El método Pilates es una combinación de gimnasia, yoga, ballet y kinesiología y el punto de partida es una cama especialmente diseñada que tonifica los músculos.

En la actualidad, se dictan clases de Pilates para embarazadas que realizan un trabajo especialmente adaptado a sus necesidades y limitaciones. Estos ejercicios alivian los dolores lumbares y evita las várices y calambres, tan comunes en el embarazo, al mejorar la irrigación sanguínea.

Es un ejercicio muy recomendado durante el embarazo pues es una gimnasia tranquila y anaeróbica que ayuda al mantener el estado físico sin agitarse o realizar movimientos bruscos.

Las mujeres embarazadas puedes practicar Pilates durante todo el embarazo aunque lo mejor será consultar con el obstetra durante el tercer trimestre.

Vía: Babysitio

Escrito por MJA | 30 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Deporte en el embarazo

La actividad física en el embarazo es muy importante, es un gran error el que cometen las mujeres cuando quedan embarazadas, cuando aquellas que siempre han realizado ejercicio, al quedar embarazadas reducen esta rutina. Esta duda es muy común, pero el ejercicio durante el embarazo es más que necesario, ya que el estado físico ha de estar en forma. La salud cardíaca, mental y física no se debe dejar a un lado, es totalmente beneficioso el seguir manteniéndola. Está claro que en algunos embarazos puede suponer un riesgo, pero esto será supervisado por el doctor y si no es así, tendremos la tranquilidad de ejercerlo, tomando por supuesto precauciones. Algunas de estas son:

-evitar los deportes de contacto (artes marciales, baloncesto…) por los posibles golpes en el abdomen. Otros como el tenis, equitación, gimnasia… tampoco por el riesgo a caerse

-una mujer embarazada necesita más oxígeno, pues el útero crece y se expande, presionando al diafragma, esto supone un esfuerzo mayor para respirar, por ello, al realizar ejercicio, será un poco más costoso. La capacidad pulmonar disminuye

-el equilibrio también se pierde debido al aumento de los senos. Esto se debe tener en cuenta al realizar ejercicio

-a partir de segundo trimestre, el ponerse boca arriba hace comprimir la vena cava, por esta es por donde fluye la sangre que va de las piernas al corazón, por lo tanto , los latidos de este disminuyen y afectan a la circulación, además de aparecer mareos

Escrito por Belen | 29 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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El Kundalini

Durante la gestación, la embarazada, sufre muchos cambios, entre ellos, emocionales, físicos, hormonales… y a veces son muy difíciles de sobrellevar. Para ello, se puede ayudar con alguna actividad que permita una conexión interna, sirviendo de preparación para el día que se aproxime el parto.

Una de estas actividades, es el yoga. Esta disciplina une la conciencia interior con la exterior, existiendo muchísimos y variados tipos, los cuales y cada uno de ellos, son indicados para un objetivo, entre ellos, está el Kundalini, ideal y casi exclusivo para las futuras mamás. Si queremos buenos resultados, hemos de practicarlo desde el principio del embarazo hasta dar a luz, incluso seguir desarrollándolo toda la vida.

Esta práctica permite llevar una vida saludable y de relax, aportando una preparación psicoemocional para el momento del parto, tanto física como emocionalmente.

Una sesión de este tipo de yoga, consta de 4 etapas, complementándose entre sí, han de ser realizadas en orden para integrar mente y espíritu. Estas etapas son las siguientes:

  1. pranayama. Consta de respiraciones que ayudan a controlar la respiración para favorecer la concentración y el ritmo del control del dolor en el pato
  2. asanas. Son las posturas especiales para gestantes. Estas desarrollan elasticidad, resistencia física, fortalecimiento, reducción de molestias, cansancio…
  3. relajación guiada. Interioriza el relax, el cual, se puede aplicar en cualquier momento del día. Se aprende a relajarse, tener actitud positiva ante la gestación y afrontar el parto
  4. meditación. Elimina los pensamientos negativos, complejos, traumas… que puedan perjudicar
Escrito por Belen | 14 de marzo de 2012 | 0 comentarios
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Ejercicios para embarazadas

Las mujeres sueñan con llegar al término del embarazo, en óptimas condiciones de salud, pero además, con una figura bella. Por ello, una de las opciones para lograrlo, es acompañar la dieta entregada por el médico, con ejercicios para embarazadas. Este tipo de gimnasia, está especialmente diseñada para mujeres en estado de embarazo.

Los ejercicios para embarazadas, contemplan al igual que cualquier rutina, tres etapas: entrada en calor, ejercicios propiamente dichos y relajación. Para cumplimentar la entrada en calor, una caminata de moderada a enérgica, de acuerdo a las posibilidades de cada mujer, son las más indicadas.

Luego, llega la parte de la ejercitación en sí. En esta etapa, se sugieren realizar ejercicios concentrados en brazos y piernas.

En cuanto a los ejercicios de abdominales, dependerán de la instancia del embarazo que la mujer atraviese, las características particulares del mismo y la predisposición de la dama a realizar ejercicio físico.

Las ventajas con respecto a la práctica de ejercicio para embarazadas, no solamente radica en la estética post parto, sino en las comodidades que aporta durante la gestación del bebé. Muchos ejercicios, apuntan a la relajación muscular, a la descompresión de los huesos y al descanso de la columna (sobre la cual se soportan todos los kilos que la mujer embarazada engorda).

Siempre se sugiere consultar al médico para la supervisión de los ejercicios, además de la sugerencia para realizarlos o no.

Escrito por Belen | 17 de octubre de 2011 | 0 comentarios
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Ejercicios para una mujer embarazada

En esta época importante de nuestras vidas lo que primero debemos aprender es saber alimentarnos bien, y los ejercicios saberlos practicar con mucha suavidad y que sean especiales para embarazadas.

Ya que en esta etapa del embarazo nuestro cuerpo se va transformando, a lo largo de los nueve meces, iremos eligiendo el deporte mas adecuado para cada etapa de gestación.

Con la condición de respetar ciertas precauciones empezaremos anotando sobre todo que sean movimientos relajantes y muy suaves, que no duren mucho tiempo, no se los puede hacer en cualquier momento hay que fijar una hora del día, hay que seleccionar prendas adecuadas.

Por razones de seguridad es mejor que acudas a un centro especializado donde con la ayuda de un profesional te enseñe un ejercicio adaptado a tu estado.

Hay que olvidarse por completo de las jornadas intensivas, lo ideal es practicar de dos a tres sesiones a la semana de 20 minutos cada jornada, no hay que hacer deporte cuando hace mucho calor, si te encuentras muy cansada lo mejor es que pares y no hagas esfuerzos.

Después de cada sesión para a tomar un descanso, lo mejor es que te tumbes durante 10 minutos y te relajes, no te pongas hacer inmediatamente otra actividad.

No te olvides de beber mucha agua, o zumos de frutas o verduras, no olvides que tu alimentación es primordial en esta etapa, por lo que no nos cansaremos de repetirlo las veces que sean necesarias.

Las actividades de ejercicios más adecuadas para la mujer embarazada son la marcha, la natación, la gimnasia suave y la gimnasia acuática, que alía los ejercicios suaves y las virtudes del agua.

Escrito por Belen | 22 de agosto de 2011 | 0 comentarios
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La actividad física en el embarazo

Hoy en día, muchas mujeres desean que su embarazo sea una situación muy natural y sana, y que tenga el mínimo de complicaciones. Es por esto, que la preocupación por el estado de él bebe ha aumentado ahora, ya que empiezan desde que está en el vientre materno.  Una dieta equilibrada, acompañada con un poco de ejercicio físico, sobre todo caminar, ayudan mucho a las mujeres embarazadas a pasar mejor la etapa de gestación, y que así se sientan sanas, y que sus bebes también nazcan sanos y fuertes.

Los ejercicios físicos practicados en el embarazo, hacen que las mujeres obtengan un gran número de beneficios para su salud. Alguno de estos beneficios es el de la tonificación muscular de la madre.  el aparato cardio respiratorio también se favorece al realizar ejercicio físico, la eliminación de líquidos… así se equilibra la proporción calórica de su organismo, se normaliza la tensión arterial, se protege contra la diabetes gestacional ,muchas veces provocada por la mayor ingesta de alimentos realizado por la madre para la alimentación del bebe, y un mejor equilibrio y coordinación general.

Todos estos son algunos de los muchos beneficios de la actividad física cuando es practicada por una mujer en el embarazo y, que sin duda, favorecen a la mejor gestación del niño y su luego mejor salud física y la de su madre. Por esto, muchos médicos recomiendan que las mujeres embarazadas realicen alguna actividad física en el embarazo, sin que esta afecte al niño siendo un riesgo para su salud y la de su madre.

Escrito por Belen | 15 de junio de 2011 | 0 comentarios
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Deportes durante el embarazo

¿Estás embarazada pero no quieres perder el ritmo de ejercicios? No es necesario que dejes tu rutina porque estás en período de gestación, incluso podría ser muy beneficioso para el feto los ejercicios diarios pero moderados. El realizar actividad física durante el embarazo ayuda a prevenir que se pierda la línea al salir de él. Pero tampoco podemos exponer al bebé que llevamos dentro a movimientos bruscos y deportes extremos, ya que nuestra condición exige cuidados especiales y sobretodo reposo.

Los mejores ejercicios a realizar durante el embarazo son el ciclismo, la marcha y la natación. Estos ejemplos pueden realizarse desde el comienzo del embarazo hasta que éste se encuentre muy avanzado. En el caso del ciclismo, no es recomendable que los paseos se realicen en terrenos irregulares que puedan generar caídas o saltos bruscos en la bicicleta. Lo que respecta a marcha se puede iniciar con una rutina de 20 a 30 minutos al día subiendo la intensidad hasta máximo una hora, lo más recomendable en el caso de la marcha es que se la realice acompañada, de esta forma se podrá conversar mientras se realiza ésta actividad física.

En cambio hay algunos ejercicios que debemos evitar a toda costa si estamos en periodo de gestación. Deportes como el baloncesto, voleibol, la gimnasia aeróbica o con máquinas, esquí, patinaje entre otros. Estos deportes exigen un excesivo desgaste físico y aumenta el ritmo respiratorio, lo que puede causar algún daño al feto. En otros casos hay deportes que se realizan con saltos y tiempos prolongados en una posición estática, además de requerir contracciones exageradas de los músculos del vientre, entre otros.

Es necesario cuidar de nuestro cuerpo pero ahora, en este momento cuando no debes velar sólo por tí, debes preocuparte mucho más de ese pequeño ser que está a punto de nacer.

Fuente: bebes y mas

Escrito por Belen | 14 de marzo de 2011 | 0 comentarios
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