Estrés en el embarazo

Sentirse nerviosa y estresada es muy común durante los primeros meses de embarazo, en especial si se trata de una madre primeriza. El cambio de vida radical que se avecina incide en el estado de ánimo y a esto hay que sumar los posibles malestares típicos del primer trimestre.

Lo bueno es saber que el estrés no afectará la salud del bebé. Sin embargo, algunos estudios revelan que cuando el estrés es muy agudo pueden surgir ciertas complicaciones, como la preclampsia o el parto prematuro aunque no hay conclusiones que confirmen tal aseveración.

Otros estudios han demostrado que existe una relación entre el estrés y la ansiedad y niños que al alcanzar la edad preescolar presentan problemas de hiperactividad sin embargo las investigaciones no llegan a una conclusión que permita avalar tal posición.

El estrés es parte de la vida y puede aparecer en el embarazo sin por eso afectar la salud del bebé o de la madre sin embargo si sientes que estás muy estresada lo mejor es consultar con tu obstetra para así hablar sobre tus emociones y encontrar un mejor cauce que te ayude a transitar la experiencia con felicidad.

Por eso es muy importante que pidas ayuda si sientes que el estrés te está afectando muy intensamente y con frecuencia.

Vía: Babycenter

Escrito por MJA | 31 de diciembre de 2013 | 0 comentarios
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Cuidados en el embarazo

Durante el embarazo es importante revisar las rutinas diarias para así no correr riesgo alguno. En estos nueve meses se recomienda no ingerir bebidas alcohólicas ni realizar sesiones de cama solar para así no elevar la temperatura corporal. Aunque no hay inconvenientes en cuidar la estética realizando pedicuría o manicuría, usando cremas contra el acné o higiene facial.

Lo que sí se recomienda es revisar los productos utilizados pues no se aconseja usar aquéllos que contengan ácido gicólico o bien los tratamientos que utilizan corriente galvánica.

Evita los saunas para no tener una baja en la presión o bien sufrir de deshidratación y no es conveniente la reflexología pues estos masajes pueden estimular las contracciones. Tampoco se recomienda realizar baños de inmersión con agua muy caliente ni usar cera caliente para la depilación o bien depilación láser.

Evita la aromaterapia y la exposición al sol en horas pico.

Escrito por MJA | 23 de diciembre de 2013 | 0 comentarios
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Listerioris en el embarazo

Es importante que las mujeres embarazadas consuman alimentos seguros, que no han perdido la cadena de frío, que estén frescos y bien lavados, que estén muy bien cocidos y sean de calidad. Una dieta segura evitará que estén expuestas a virus y bacterias que dan lugar a infecciones y enfermedades.

La listeriosis es una de ellas, una infección que puede contraerse por comer alimentos contaminados con la bacteria listeria monocytogenes, que puede causar infecciones sanguíneas, meningitis, y otras complicaciones muy serias. En el caso de mujeres embarazadas, puede comprometer el embarazo y el bebé al infectar la placenta, el líquido amniótico y al bebé, pudiendo provocar un aborto espontáneo o un bebé que nace sin vida.

Si bien es una enfermedad que no es muy frecuente, afecta a las personas con sistemas inmunológicos debilitados, como pueden ser las mujeres embarazdas, los recién nacidos o los ancianos.

Vía: Babycenter

Escrito por MJA | 21 de diciembre de 2013 | 0 comentarios
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Dieta saludable durante el embarazo

Durante el embarazo una mujer debe consumir entre 300 y 400 calorías extra a la de una dieta de 1.500 calorías diarias. Esto no implica que la futura madre coma por dos sino que tenga hábitos saludables de ingesta para así cubrir las necesidades del bebé en gestación y de su propio cuerpo.

Una dieta equilibrada durante el embarazo puede ser la siguiente:

Mañana

- una infusión con una taza de leche, dos tostadas de pan integral con una cucharada de mermelada o queso untable descremado.
-
Almuerzo (elegir uno)
- pastel de calabaza y carne con ensalada de zanahoria y choclo

- arroz integral con vegetales al wok con salsa de soja.

- 2 tazas de ravioles de calabaza hervidos con salsa de tomate y ensalada.

Tarde
Infusión con media taza de leche con un sándwich tostado de queso y tomate.

Cena
- Pescado con hierbas aromáticas y verduras hervidas o ensalada.
- Carne al horno con ensalada

Colaciones (dos por día)

- compota de frutas
- vaso de jugo exprimido
- licuado de banana con leche
- rollitos de queso
- ensalada de frutas

Escrito por MJA | 27 de noviembre de 2013 | 0 comentarios
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El consumo de sacarina en el embarazo

En una época en la que el culto al cuerpo es algo de todos los días, muchas mujeres acostumbran a endulzar sus infusiones con sacarina, un producto controversial por sus componentes.

Si bien es un endulzante que está presente en todos los mercados, los defensores de los hábitos alimenticios saludables desaconsejan su consumo.

Debido a los riesgos que supone el consumo de sacarina, la Organización Mundial de la Salud recomienda no consumir sacarina en dosis elevadas durante el embarazo debido a posibles trastornos en el feto. Si bien no hay estudios que han demostrado esto, sí aumenta el riesgo de cáncer de vejiga en monos.

En cantidades bajas no hay inconvenientes aunque puedes reemplazar este endulzante artificial por miel o bien consultarle al obstetra que endulzante sugiere.

Escrito por MJA | 25 de noviembre de 2013 | 0 comentarios
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Trastornos de sueño en el embarazo

Del sueño al insomnio hay un solo paso, al menos durante el embarazo. Mujeres que durante el primer trimestre se dormían paradas o en cualquier rincón de la oficina, a finales de la gestación se encuentran despiertas a las 3 o 4 de la mañana sin saber cómo conciliar el sueño.

Aquí no hay buena o mala voluntad sino una increíble transformación hormonal que da lugar a estos vaivenes. Durante el primer trimestre del embarazo los altos niveles de progesterona provocan sensación de sueño aún cuando se haya dormido muchas horas por la noche. Es un cansancio indescriptible que hay que combatir con voluntad pues hacia la semana 16 el sueño se normaliza y suele ser más reparador.

Sin embargo, los trastornos en el sueño pueden regresar a partir de la segunda mitad del embarazo, cuando los calambres, el dolor de espalda y la presión de la panza pueden alterar la calidad del descanso nocturno o impedir que la mujer concilie el sueño. Aquí tampoco hay recetas, sino simple resignación. Si hay algo que he aprendido a través de mis embarazos es a ser paciente. A dormir menos y pensar que se trata sólo de un tiempo pues todo vuelve a la normalidad en algún momento. Tanto antes del parto como después.

Escrito por MJA | 21 de noviembre de 2013 | 0 comentarios
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Musicoterapia y embarazo

La musicoterapia es una terapia que parte de la música como el motor para el desarrollo. Desde los sonidos y la escucha se logra un camino terapéutico alternativo que en muchos casos es de gran eficacia.

No sólo es una terapia usada con niños sino también en mujeres embarazadas con la intención de estrechar el vínculo bebé-madre. Entonces se refuerza las posibilidades de escucha del feto para así iniciar un intercambio entre la madre y su bebé partir de palabras y gestos emotivos.

El musicoterapeuta se ocupa de unir la salud con la música, apelando a los sonidos, el silencio, el movimiento y el cuerpo con fines terapéuticos.

Sin dudas, es una alternativa diferente para conectarse con los bebés dentro del útero pero el embarazo quizá sea el momento perfecto para experimentar esta alternativa en la que se involucran las sensaciones y las percepciones. La música es la gran excusa para lograrlo.

Escrito por MJA | 20 de noviembre de 2013 | 0 comentarios
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La importancia del hierro en el embarazo

Durante el embarazo, es común que se indique un suplemento de hierro para evitar problemas de anemia, algo muy común durante el embarazo. La ingesta de hierro en algunos casos puede caer mal pero es importante no saltear la dosis pues el hierro ayuda a la formación de hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que distribuye el oxígeno a las células.

El hierro es un componente importante de la mioglobina (una proteína que ayuda a llevar oxígeno a los músculos), del colágeno (una proteína en los huesos, los cartílagos y otros tejidos conectivos), y de muchas enzimas además de que ayuda a mantener sano el sistema inmunológico.

Mientras que una mujer que no está embarazada debe consumir 18 mg de hierro por día una embarazada debe consumir 27 mg diarios. Para esto, una dieta alta en hierro también es recomendable, es decir consumir alimentos como el hígado de vaca, las carnes rojas, la yema de huevo, el trigo entero, las legumbres o el germen de trigo.

Lo ideal es consumir estos alimentos junto a otros ricos en ácido fólico pues entonces se incorpora el hierro en su totalidad. Estos alimentos pueden ser las naranjas, los vegetales de hoja verde y el espárrago.

Vía: Babycenter

Escrito por MJA | 19 de noviembre de 2013 | 0 comentarios
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La importancia de las proteínas en el embarazo

Las proteínas se encuentran presentes en muchos alimentos y son esenciales para una dieta saludable durante el embarazo. Se recomienda su consumo diario para así afrontar las necesidades del bebé y la mamá en relación a la formación muscular.

Si bien por lo general las proteínas están presentes en casi todos los alimentos de origen animal también puedes consumirlas a través de algunos productos de origen vegetal. Entre los productos altos en proteínas se encuentran la leche entera o descremada, los quesos, la clara de huevo, las legumbres, y las carnes (vacunas, pollo y pescado).

Todos los tipos de carne contienen un 20% de proteínas y lo mismo sucede con los productos descremados, que contienen la misma cantidad de proteínas que los enteros.

Si bien los cereales también aportan proteínas se dice que son “incompletos” pues necesitan de otro alimento alto en proteínas para aportar lo necesario. Así es como por ejemplo puedes añadir queso a la harina de maíz o bien comer maíz con carne de algún tipo.

Escrito por MJA | 19 de noviembre de 2013 | 0 comentarios
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Los beneficios de la dieta normocalórica durante el embarazo

La dieta normocalórica es un tipo de alimentación que tiene relación con el embarazo. Si normalmente una persona debe ingerir un promedio de entre 1.800 y 2.200 calorías diarias practicando actividad física, en este período particular de la vida, la mujer tendrá que sumarle unas 300 calorías para entonces ayudar al desarrollo del bebé.

Esto no significa comer más cantidad sino en forma equilibrada, incluyendo alimentos sanos y naturales, y evitando las carnes crudas, leches no pasteurizadas o quesos blandos pues pueden contener bacterias.

Una dieta normocalórica debe excluir al alcohol ya que es perjudicial para el bebé y reducir el consumo de cafeína a 350 mg diarios en forma de café, té o chocolate. Además, se recomienda el consumo de frutas y vegetales además de otros productos con grandes aportes de vitaminas, minerales y proteínas (cereales, centenos, fibras, etc). En algunos casos, la dieta viene acompañado de un suplemento vitamínico además de un aporte extra de calcio y hierro.

Recuerda que durante el embarazo es importante ingerir la mayor cantidad posible de proteínas, hierro, calcio, magnesio, ácido fólico y vitaminas para que tanto el bebé como la madre estén en condiciones saludables y, en este sentido, la dieta normocalórica contribuye a lograr el equilibrio.

Escrito por MJA | 14 de noviembre de 2013 | 0 comentarios
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