Cómo combatir el estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento es uno de los síntomas más comunes del embarazo. Los movimientos intestinales disminuyen debido a la presión del feto sobre el útero y a esto hay que sumar los cambios hormonales, pues la progesterona altera la digestión al tiempo que disminuye la hormona motilina, encargada de estimular el movimiento del estómago.

Si sufres de estreñimiento durante el embarazo puedes poner en práctica algunas rutinas que te ayudarán a aliviar los síntomas:

• Aumentar el consumo de fibra, consumiendo entre 25 y 30 gramos diarios.

• Aumentar el consumo de líquidos, puede ser agua, caldos de verduras o zumos naturales.

• Realizar ejercicios durante unos 30 minutos. Pueden ser caminatas o nadar para así fortalecer la musculatura intestinal que interviene en el reflejo de la defecación.

• Comer despacio, masticar bien los alimentos y tener horarios de las comidas.

• Crear un hábito intestinal, fijando, en lo posible, un horario para ir al baño.

Escrito por MJA | 22 de marzo de 2014 | 0 comentarios
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Estreñimiento en el embarazo

El estreñimiento, es un síntoma que casi todas las embarazadas sufren. Muchas creen que esto es debido a la toma de vitaminas y minerales que el médico les receta, por ello, llegan hasta el extremos de no tomarlas, pero esto no es debido solamente a la ingesta de estos productos, sino a razones como:

-los cambios hormonales, los cuales, hacen que el intestino trabaje de forma más lenta, dando como consecuencia al estreñimiento

-el útero, es uno de los órganos que durante el embarazo aumenta su tamaño. Esto va ejerciendo presión hacia los intestinos, molestando a su función, por ello, conforme va pasando el período de gestación, el estreñimiento va en aumento

-si los niveles de hierro y calcio, se elevan, también son consecuencia de este síntoma, por ello, si este es su caso, has de comunicarlo para disminuir la ingesta de estos complementos, pero nunca suspenderla, pues son muy necesarios para el embarazo

Algunos consejos que se pueden seguir si sufrimos este síntoma son los siguientes:

-la fibra, ha de incluirse en la dieta y en bastante cantidad. Si normalmente se ingieren alimentos con fibra, cuando se está embarazada, se han de aumentar, pero siempre de forma gradual, pues evitarás así las molestias de estómago y las flatulencias. La fibra se encuentra en los cereales integrales, pan integral, legumbres, frutos secos, frutas, hortalizas…

-los alimentos refinados, aumentan el estreñimiento, ya que tienen muy poca fibra. Antes del pan blanco, escoge el integral o antes del azúcar blanca, la morena

-los líquidos también ayudan a combatir el estreñimiento. Agua, zumos naturales… son muy buenos. Evita siempre los envasados

Escrito por Belen | 3 de mayo de 2012 | 0 comentarios
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Estreñimiento durante el embarazo

Uno de los procesos o etapas por las que solemos pasar las mujeres embarazadas es la etapa del estreñimiento, y que suele pasarnos a la mayoría de las mujeres en algún momento del embarazo. Se sabe que al embarazo se le asocia con una gran mayoría de alteraciones que afectan a nuestros órganos. El embarazo ejerce una importante acción en la movilidad del estómago y del intestino.

Puede estar relacionado con las alteraciones que se deben a cambios hormonales que ocurren durante el embarazo, como la hormona progesterona que causa la debilidad de la fuerza propulsora de las heces.

Pero no por ello debemos pasar un embarazo amargo, existen remedios o mejoras para sobrellevar esta situación, se trata de llevar una dieta rica en fibra a través de los alimentos como la naranja, la ciruela, o incluir en tu dieta el consumo de verduras de hojas verdes, como la lechuga, espinacas, así como también tomates (ideal combinándolas en una ensalada). Así como otros vegetales, rábano, zanahorias, repollo, apio… En el consumo de cereales integrales nunca debe faltar como arroz, la pasta, pan… Además nunca debe faltarte la hidratación, unos dos litros al día, además de consumir otro tipo de líquidos como tés, leches, jugos… la ingesta diaria de líquidos es obligatoria.

Realizar ejercicio siempre te vendrá bien, así como caminar o nadar unos minutos largos al día unas cuantas veces por semana, ayudándonos también para el momento del parto. Descanse adecuadamente, a veces ayuda a retomar un ritmo para nuestro cuerpo.

Escrito por Belen | 21 de mayo de 2011 | 0 comentarios
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