Semanas Embarazo » Resultados de la búsqueda » yoga https://semanasembarazo.es Blog de Embarazo Fri, 29 Jun 2012 18:13:35 +0000 en hourly 1 https://wordpress.org/?v=3.0.5 Pilates durante el embarazo https://semanasembarazo.es/pilates-durante-el-embarazo/ https://semanasembarazo.es/pilates-durante-el-embarazo/#comments Wed, 30 May 2012 14:43:57 +0000 MJA https://semanasembarazo.es/?p=2338 Debido al cambio postural que se produce en el embarazo, el ejercicio físico es recomendado para evitar molestias clásicas como el dolor de espalda y cintura.

Practicar Pilates es una de las actividades físicas que pueden realizar las embarazadas. El método Pilates es una combinación de gimnasia, yoga, ballet y kinesiología y el punto de partida es una cama especialmente diseñada que tonifica los músculos.

En la actualidad, se dictan clases de Pilates para embarazadas que realizan un trabajo especialmente adaptado a sus necesidades y limitaciones. Estos ejercicios alivian los dolores lumbares y evita las várices y calambres, tan comunes en el embarazo, al mejorar la irrigación sanguínea.

Es un ejercicio muy recomendado durante el embarazo pues es una gimnasia tranquila y anaeróbica que ayuda al mantener el estado físico sin agitarse o realizar movimientos bruscos.

Las mujeres embarazadas puedes practicar Pilates durante todo el embarazo aunque lo mejor será consultar con el obstetra durante el tercer trimestre.

Vía: Babysitio

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El Kundalini https://semanasembarazo.es/el-kundalini/ https://semanasembarazo.es/el-kundalini/#comments Wed, 14 Mar 2012 11:38:53 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=1920

Durante la gestación, la embarazada, sufre muchos cambios, entre ellos, emocionales, físicos, hormonales… y a veces son muy difíciles de sobrellevar. Para ello, se puede ayudar con alguna actividad que permita una conexión interna, sirviendo de preparación para el día que se aproxime el parto.

Una de estas actividades, es el yoga. Esta disciplina une la conciencia interior con la exterior, existiendo muchísimos y variados tipos, los cuales y cada uno de ellos, son indicados para un objetivo, entre ellos, está el Kundalini, ideal y casi exclusivo para las futuras mamás. Si queremos buenos resultados, hemos de practicarlo desde el principio del embarazo hasta dar a luz, incluso seguir desarrollándolo toda la vida.

Esta práctica permite llevar una vida saludable y de relax, aportando una preparación psicoemocional para el momento del parto, tanto física como emocionalmente.

Una sesión de este tipo de yoga, consta de 4 etapas, complementándose entre sí, han de ser realizadas en orden para integrar mente y espíritu. Estas etapas son las siguientes:

  1. pranayama. Consta de respiraciones que ayudan a controlar la respiración para favorecer la concentración y el ritmo del control del dolor en el pato
  2. asanas. Son las posturas especiales para gestantes. Estas desarrollan elasticidad, resistencia física, fortalecimiento, reducción de molestias, cansancio…
  3. relajación guiada. Interioriza el relax, el cual, se puede aplicar en cualquier momento del día. Se aprende a relajarse, tener actitud positiva ante la gestación y afrontar el parto
  4. meditación. Elimina los pensamientos negativos, complejos, traumas… que puedan perjudicar
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Deportes para embarazadas https://semanasembarazo.es/deportes-para-embarazadas/ https://semanasembarazo.es/deportes-para-embarazadas/#comments Wed, 22 Feb 2012 13:18:09 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=1725

Cualquier embarazada, necesita un poco de ejercicio, esto es muy beneficioso para mantenerse en forma durante el período de gestación, aumentando así las defensas, previniendo enfermedades, aporta relax… pero… ¿qué deportes puede practicar una embarazada? Los más recomendados por los especialistas son:

-natación, la cual, se puede practicar hasta el último día de embarazo. Esta aumenta la resistencia, favorece el sistema respiratorio, beneficia al corazón…

-caminar es ponerse en movimiento sin fatiga. Igualmente se puede realizar hasta el último día

-el Pilates, es una buena forma de fortalecer los músculos y aumentar el riego sanguíneo en el abdomen

-la pelota  suiza, es muy suave. Estos movimientos benefician la postura, el corazón, abdomen, pelvis… disminuye de forma increíble el dolor de espalda

-el yoga, es aconsejable a partir del segundo trimestre. Este ayuda a controlar la respiración y saber controlarla en el momento de dar a luz. Es una forma de sentirte relajada

-la bicicleta, es beneficiosa durante los primeros meses, ya que después, cuando la barriga ha aumentado, el equilibrio se pierde fácilmente y puedes caer. Si te gusta y quieres seguir practicando, hazlo en una estática

Estos son los deportes más aconsejados, pero los menos ¿cuáles son? Pues apunta:

-deportes de contacto como el baloncesto, voleibol, artes marciales…

-deportes en que te puedes caer como el esquí, equitación, surf…

-aquellos que supongan esfuerzo, por ejemplo,  pesas, abdominales, sentadillas…

-de aventura como la escalada, paracaidismo, buceo…

-aquellos que se debe hacer peso extra como el footing, trotar… estos perjudican las articulaciones

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Yoga prenatal https://semanasembarazo.es/yoga-prenatal/ https://semanasembarazo.es/yoga-prenatal/#comments Sat, 26 Nov 2011 10:01:14 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=1320

El ejercicio durante el embarazo, es muy importante para estar en forma, pues nos prepara para el momento del parto, además de mantenernos en forma durante todo el periodo de gestación. Muy importante también, es el control de peso que hemos de tener, para no subir demasiado, lo indicado, es 12 kg como máximo. Las molestias como la hinchazón de piernas, retención de líquidos… son más llevaderas y leves con la ayuda de ejercicio.

Uno de los deportes más recomendables durante el embarazo, es el yoga. Uno de sus tipos, está enfocado para lo prenatal. Este tipo de yoga, refuerza la espalda, sobre todo, los últimos meses, en los cuales, tendrás que soportar más peso.

Otro de los beneficios, es el ensañarte a respirar, pues en el parto, esto es muy importante para saber controlar las contracciones y tener el control de la tranquilidad y el relax en todo momento.

Este yoga prenatal, es específico para las mujeres embarazadas porque las posiciones del yoga, podríamos decir, básico, no se pueden realizar todas por resultar incómodo para las gestantes. Si buscas una clase especial para ello, compartirás experiencias con otras mujeres en el mismo estado.

Si quieres que esta práctica, tenga beneficios totalmente positivos, es muy importante realizar los ejercicios a menudo, ser constantes es la base del éxito. Tres veces a la semana, es una frecuencia recomendable, pero antes de nada, consulta con tu médico si es bueno para ti, pues todo depende del desarrollo de tu embarazo. Cada vez que acabes, termina con unos minutos de meditación, te aportará un gran beneficio.

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Deporte en el embarazo https://semanasembarazo.es/deporte-en-el-embarazo/ https://semanasembarazo.es/deporte-en-el-embarazo/#comments Sat, 19 Nov 2011 13:28:07 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=1264

El embarazo, es una etapa de la vida, en la cual, es muy probable que surjan complicaciones, debido a la situación que experimenta el organismo en todos los aspectos, sobre todo, físicos. Para ayudarnos un poco en esta situación, lo mejor y lo más recomendable es hacer un poco de ejercicio adecuado para esta ocasión. Médicos y ginecólogos, recomiendan la realización de ello, pues aumenta la relajación y la flexibilidad, muy necesaria para preparar el parto.

No todos los ejercicios son buenos para las embarazadas, ya que estas, ofrecen mayor dificultad al respirar por la posición de sus barriguitas, pues el diafragma se va reduciendo en su espacio conforme crece el bebé y se ha de variar la intensidad conforme se progresa en la gestación.

Los beneficios que se obtienen del ejercicio en estos casos, son la mejora del tono muscular, cosa que ayuda posteriormente al trabajo durante el parto, la recuperación después de este y otras consecuencias como el aumento de la flexibilidad o el control de ritmo cardíaco del feto.

Para realizar los ejercicios, existen dos medios: agua y tierra.

En el agua, es más sencillo el trabajo, pues el cuerpo se siente más ligero. Se trabajó los músculos y el aparato cardiovascular a la misma vez y se evitan las lesiones. También se incrementa la capacidad de oxígeno que llega hasta el niño a través de la sangre.

En tierra, son más aconsejables el caminar, golf, Pilates, yoga… los especialistas, aconsejan que estos deportes (en tierra) tienen mejor resultado, si la madre ya estaba anteriormente acostumbrada a realizarlos.

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La importancia del relax durante el embarazo https://semanasembarazo.es/la-importancia-del-relax-durante-el-embarazo/ https://semanasembarazo.es/la-importancia-del-relax-durante-el-embarazo/#comments Fri, 04 Nov 2011 12:40:56 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=1245

El embarazo en una de las etapas que más cambios experimenta el cuerpo de la mujer. Sin embargo, es innegable que constituye uno de los momentos más felices, llenos de esperanzas y deseos por conocer a ese nuevo miembro familiar. Por ello, la sugerencia es relajarse y vivir paso a paso, minuto a minuto este momento tan pleno.

Como mencionábamos, el embarazo es un período de grandes cambios, no obstante, si la tentación y el nerviosismo ganan, no se podrá disfrutar el mismo. Es decir, los cambios son muchos y ocurren rápidamente, por ello, detenerse a sentir, a tomar conciencia de lo que ocurre, es un buen método para plasmar esta etapa en el recuerdo.

Durante estos nueve meses, la madre experimentará sensaciones únicas. Las mismas, harán que ella se conecte con esa vida que lentamente se está gestando en su vientre. Ese bebé que poco a poco crece y se desarrolla, envía señales de su existencia y es fundamental que la madre las capte y se haga eco de ellas.

Pensar en técnicas de relajación tales como el yoga, la meditación, entre otras, es una buena manera de estar predispuesta a este contacto. A su vez, las técnicas orientales suelen poseer amplias posibilidades en este aspecto. Los spa y centros de relajación, también proveen de técnicas para bajar las expectativas y mantenerse más relajada a lo largo del embarazo.

Nueve meses que deparan la espera de un nuevo ser. Los nueve deben ser vividos plenamente, con total conciencia de lo que ocurre paso a paso.

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Yoga postparto https://semanasembarazo.es/yoga-postparto/ https://semanasembarazo.es/yoga-postparto/#comments Thu, 06 Oct 2011 13:33:01 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=1144

Las clases de yoga post parto son una de las mejores maneras que tenemos las mujeres para recuperar el tono físico y las formas que teníamos antes del alumbramiento. Estas clases de yoga dependerán del estado de la mujer después del parto y siempre se recomienda de todas maneras mantener la cuarentena, es decir procurar no hacer ningún tipo de esfuerzo físico durante cuarenta días.

Pero podemos realizar a los pocos días los ejercicios de yoga Mulabandha, son ejercicios de suelo pélvicos o contracciones acompañados de ejercicios respiratorios, estos ejercicios previenen posibles problemas de incontinencia urinaria.

Dos semanas después del parto ya podremos empezar a realizar ejercicios de yoga post parto estructurados como una sesión de yoga normal, basándose en la respiración y la relajación, de esta manera la madre recupera la energía y la vitalidad a causa del mayor riego de oxígeno en la sangre, con la respiración lograras también mantener un estado mental más relajado y tranquilo que te ayudara a criar a tu hijo.

Una vez pasada ya la cuarentena los ejercicios Asanas son los más recomendables, son ejercicios de suelo suaves que se centran en la zona pélvica y abdominal que sirven para tonificar y fortalecer la zona más debilitada por el parto, se puede ir incrementando el esfuerzo de una manera paulatina y siempre es recomendable consultar con nuestro médico, cuáles de estos ejercicios son los mejores para nuestro estado físico.

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El efecto del embarazo en la mujer II https://semanasembarazo.es/el-efecto-del-embarazo-en-la-mujer-ii/ https://semanasembarazo.es/el-efecto-del-embarazo-en-la-mujer-ii/#comments Fri, 02 Sep 2011 09:01:26 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=957

Toda esta fuente de hormonas creará cambios a nivel físico que se explicará mejor en otro post.

Pero, ¿y los cambios emocionales? Es muy importante que aceptes que en el embarazo existe la posibilidad casi inequívoca de que tengas sensaciones contradictorias y te sientas emocionalmente inestable. Unas veces con ganas de llorar y otras de reír; unas veces con muy mal humor o incluso sensación de depresión. Es en este período cuando los expertos aconsejan siempre disfrutar del apoyo de tu pareja y familia, porque con su apoyo, las penas son menores.

Tu médico te indicará los mejores remedios para soportar este período de inestabilidad de la mejor manera posible. Técnicas de relajación, masajes, yoga, largos paseos…

Pero yo te voy a dar uno incluso mejor. Disfruta de cada momento de tu embarazo, llora si quieres hacerlo, ríe si es lo que necesitas, da rienda suelta a tus necesidades porque, ¡caramba, estás embarazada! Y eso nos da derecho a las mujeres (con cierto orden, claro) a ponernos cascarrabias y puntillosas de vez en cuando. No te agobies por los cambios y piensa que todo pasa, desgraciadamente incluso lo bueno. Y es posible que si estás tan obsesionada con la etapa menos  agradable del embarazo, no disfrutarás de lo bueno. Y te arrepentirás, porque es la época más bonita de una mujer.  Porque es un milagro que sólo nosotras podemos experimentar.

Y, ¿el resultado? Habrás traído al mundo a tu hijo.

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Consejos saludables durante el embarazo https://semanasembarazo.es/consejos-saludables-durante-el-embarazo/ https://semanasembarazo.es/consejos-saludables-durante-el-embarazo/#comments Wed, 31 Aug 2011 00:50:50 +0000 MJA https://semanasembarazo.es/?p=949 Para disfrutar del embarazo y evitar algunos de los síntomas más comunes se recomienda seguir una serie de consejos y recomendaciones que probablemente ayuden a transitar este período tan particular en la vida de una mujer.

La hidratación es un aspecto importante del embarazo y es por eso que hay que tomar mucho agua aún si no se tiene sed. Lo ideal es ingerir poca cantidad varias veces al día en lugar de tomar mucho agua de golpe.

El movimiento ayuda a evitar la retención de líquidos al tiempo que es vital para evitar el exceso de peso. Se recomienda realizar caminatas a diario, al menos durante una hora. Si te cansas, puedes detenerte un momento para luego retomar la marcha. También son aconsejables el yoga, pilates y la natación.

Para evitar la sensación de agotamiento, es importante elegir alimentos ricos en hierro como el hígado de cerdo y carne vacuna, la leche, los cereales integrados, las carnes rojas, las legumbres y las espinacas, entre otros.

Si sufres de acidez o ardor estomacal, un síntoma muy común durante el embarazo, debes evitar las comidas pesadas, las picantes y las salsas. Se aconseja comer poca cantidad de comida varia veces al día.

Vía: Hoy mujer

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Dolor de espalda, el mal más común de las mamás embarazadas https://semanasembarazo.es/dolor-de-espalda-el-mal-mas-comun-de-las-mamas-embarazadas/ https://semanasembarazo.es/dolor-de-espalda-el-mal-mas-comun-de-las-mamas-embarazadas/#comments Fri, 27 May 2011 13:45:14 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=570

Uno de los síntomas más comunes de las mujeres embarazadas es el dolor de espalda, así como también el motivo de su baja de trabajo cuando están embarazadas. Apenas pueden caminar debido a ese dolor atroz que están soportando y es más, el dolor va aumentando, a medida que los meses van aumentando, puesto que el feto va creciendo y ocupando más espacio en el útero llevando la mamá más peso del que debiera.

Como consejo útil y muy práctico, puedes aplicarte calor en la zona, calor seco, a través de una manta eléctrica o almohada. Realiza ejercicios específicos para embarazas. No te tumbas boca arriba con las piernas extendidas porque la zona lumbar se arquea y hace que la espalda se contraiga y te moleste más; para dormir, lo mejor será dormir de lado con una almohada entre las piernas flexionadas. Cuando te sientes, apoya la espalda al respaldo de la silla, te sentirás cómoda y segura. Haz salidas a caminar, además de hacerlo con un calzado cómodo, con un poco de cuña de uno 3 o 4 cm, ni con mucho tacón ni plana del todo…

Lo más normal para estos casos es realizar ejercicios para paliar los dolores y las molestias derivadas, así como practicar yoga, natación… sin olvidarnos de visitar a nuestro ginecólogo o médico para ver qué tipo de ejercicio va indicado para aliviar nuestro dolor de espalda, así como tomar algún analgésico para aliviar estos dolores.

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