Alimentación en el embarazo

La alimentación en una mujer embarazada, es esencial para la formación del feto. Los alimentos que se ingieren, han de llevar lo necesario para la nutrición que una mujer en este período necesita.

Los suplementos como el hierro o ácido fólico que recetan los especialistas también son básicos para la formación en los primeros meses de la placenta y el tejido del bebé, además de reforzar tus huesos.

Aparte de los suplementos nombrados, las vitaminas más esenciales son la C, D y E, además del calcio que ayuda a luchar contra la descalcificación.

Los suplementos que no necesitan receta médica, se pueden encontrar de forma natural en los alimentos, por ello, hay que estar muy pendiente de la dieta.

Para reforzar la toma del ácido fólico, este se encuentra en las lentejas, brócoli, espinacas, frutos secos, habas…simplemente hay que comer sano, pues el organismo tomará así lo necesario para llevar un embarazo sin complicaciones.

Las vitaminas E y D, se encuentran en alimentos como carnes, verduras y huevo, además en los derivados de la leche como el yogur, mantequilla o queso.

La vitamina C, importantísima, es la que transporta el oxígeno e hidrógeno y sirve de ayuda para la asimilación del ácido fólico y el hierro.

El hierro, también se convierte en básico, pues produce el aumento de sangre a la madre en un 50% y el resto para el desarrollo del feto y la placenta.

Si aparece anemia en el embarazo (un síntoma común), además del suplemento que el doctor te receta, un buen complemento, es ingerir un vaso de zumo de naranja para ayudar a asimilarlo.

Cuidar el alimento

Todo lo que una embarazada come, le afecta directamente al bebé en su desarrollo y crecimiento, por ello, la alimentación juega un papel muy importante en el período de gestación. La comida ha de ser sana y natural, llevar una dieta equilibrada es una forma segura de afrontar un embarazo. Carnes, frutas, verduras y lácteos, deben formar parte del menú diario.

Se ha de tener cuidado en muchos alimentos como en los de origen animal que se consumen crudos o poco hechos, por ejemplo, las ostras, embutido, carne roja… estos alimentos, al no estar cocinados del todo, pueden contener bacterias o parásitos. Esto no ocurre en los alimentos cocinados, ya que en la cocción desaparece todo tipo de virus que puedan contener.

Hay que tener especial cuidado en las comidas de puestos o lugares que ofrezcan poca confianza en sus alimentos, sobre todo, en la temporada en que hace calor, pues las bacterias, se proliferan todavía más. Hemos de ser exigentes con la higiene y la calidad del alimento, es mejor, escoger restaurantes y comercios más fiables si no estamos seguros de las condiciones en que lo presenten, pues así evitamos enfermedades hacia el organismo y todavía más si es una mujer embarazada, pues no le afecta solo a ella que debe seguir hacia delante con el embarazo, sino al bebé que se desarrolla  en su interior.

Los alimentos, han de estar equilibrados, hay que comer un poco de todo, no inflarse solo de lo que nos gusta, sino que tanto el pescado como la carne, frutas, verduras, lácteos… todo tiene su importancia.

Escrito por Belen | 20 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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Nutrientes durante el embarazo

Cuando una mujer queda embarazada, son numerosos los cambios que sufre su organismo, unos cambios que hay que afrontar y en ocasiones no es nada fácil. El cuerpo se vale de sus reservas para afrontar este cambio y esas reservas han de estar bien preparadas a través de alimentación. Igualmente, esos nutrientes que vas acumulando te servirán para cuando tengas que alimentar al bebé.

Siempre se ha dicho que una mujer embarazada ha de comer por dos, pero esto no es realmente así. Se ha de comer lo suficiente y todo lo sano que podamos. En el embarazo, no se debe subir de peso más de 12 kilos, por ello, hemos de tener control en la comida, la cual, ha de aportar muchas vitaminas, proteínas, minerales, hidratos de carbono… y ligeras en grasa. Subir más de la cuenta de peso, puede suponer un peligro para la madre y el bebé.

Hay embarazadas que recurren a los suplementos, los cuales, no suponen ningún riesgo el tomarlos, incluso es recomendado por lo ginecólogos.

Uno de los nutrientes necesarios para el período de gestación, es el ácido fólico, el cual, pertenece al grupo de la vitamina B, este ayuda al bebé en su desarrollo. Hay que consumirlo antes de quedar embarazada, de tres a seis meses antes, pero esto no quiere decir que si no lo has tomado, tu organismo no esté preparado, ya que este se encuentra en alimentos como las lentejas, frutos secos, espinacas, habas…

Las vitaminas D y E, son igualmente importantes, estas se encuentran en carnes, verduras y huevo. La vitamina C, tampoco hay que olvidarla, pues ayuda a asimilar el hierro, muy importante también en el embarazo.

Escrito por Belen | 15 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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Alimentación para quedarse embarazada

Actualmente, las mujeres, desean quedarse embarazadas cada vez a una edad más tardía. El trabajo, la vida diaria, las inquietudes… hacen pensar en los hijos cada vez más tarde, pero cuando llega el momento en que se deciden, este se alarga y preocupa, pues no es tan fácil como se había pensado ¿qué hacemos entonces?, pues unas sencillas recomendaciones pueden ayudar a ello.

La glucemia, nunca debe tener un nivel bajo, es decir, no hemos de estar más de tres horas sin comer. Se han de realizar las cinco comidas diarias para que el organismo no produzca insulina. Siempre moderadamente.

El ejercicio, es básico y necesario para mantener las pulsaciones adecuadas y  fortalecer los músculos para el momento de la gestación y del parto. Los ejercicios aeróbicos son los más aconsejados, pues no producen pulsaciones elevadas.

Alimentos integrales, nada de azúcar, verduras bajas en hidratos de carbono, alimentos totalmente naturales… todo ello, purifica el organismo  lo nutre de vitaminas. Por ello, los mejores alimentos son los que sustituyen la harina blanca por la de centeno o cebada, pastas integrales, alimentos edulcorados o con miel. Si quieres consumir fruta, olvida las tropicales como la papaya o chirimoya, al igual que muchas verduras como la patata, el maíz, zanahoria, calabaza…

En las comidas no debe faltar el aceite de oliva. Todos los días se ha de tomar este rico oro de la alimentación. Es muy saludable, puedes incluirlo en ensaladas, para aliñar el pan, asar el pescado, carne y verduras.

Las mejores fuentes de proteínas, son las carnes blancas y los pescados azules.

Escrito por Belen | 3 de noviembre de 2011 | 0 comentarios
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La alimentación durante el embarazo

Durante el embarazo debes tener en cuenta que no solo debes aumentar la cantidad de comida, si no cuidar los alimentos que ingieres pues de ellos también se nutre él bebe.

Se recomienda  aumentar en unas  300 calorías diarias y más durante los últimos meses de gestación pues es cuando él bebe aumenta su crecimiento.

Los alimentos que tomes de una forma adicional no simplemente deberán ser calorías, tienen que aportar  los nutrientes adecuados que tu hijo necesita para su adecuado desarrollo, el calcio es fundamental para ti y para él bebe en su crecimiento. Deberás aumentar los nutrientes básicos más de los que necesitabas antes del embarazo. Una dieta saludable debería de llevar unos aportes de carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y gran cantidad de agua.

Las proteínas ayudan al crecimiento de las células y la mayor de sangre. Las encuentras en las carnes rojas, pescado pollo en las claras de los huevos o en la mantequilla.

Los carbohidratos consume pan, cereales, patatas y vegetales ayudan a la producción diaria de energía.

El calcio ayuda en el crecimiento sano y fuerte de huesos y dientes,  flexibilidad en los músculos y buen funcionamiento de los nervios, leche queso y yogur aportan grandes cantidades de calcio aso como las sardinas el salmón o las espinacas.

El hierro es fundamental para prevenir la anemia lo encontraras en carnes rojas magras espinacas y en los cereales.

Las grasas proporcionan el lograr almacenarlas en el cuerpo cuando este necesite de energía física, la leche entera las carnes, frutos secos, aceite vegetal  o la mantequilla, pero ten en cuenta que deberías consumir un 30% menos de grasas en tu dieta diaria.

Consulta a tu médico, él te dará unas pautas alimenticias para el correcto funcionamiento de tu organismo y así tu futuro bebe también  se beneficiara.

Escrito por Belen | 5 de octubre de 2011 | 0 comentarios
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Alimentación en el embarazo 1ª parte

Si bien es cierto que el embarazo requiere de una dieta equilibrada, hay ciertos alimentos que se deberían de dejar de tomar en este período. Cuando se dice que una embarazada debe comer por dos, en realidad no se refiere a la cantidad de lo que debe ingerir, sino a la calidad en cuanto a que un alimento puede ser nocivo para el bebé, con lo que deberemos de descartarlo inmediatamente.

Mientras tus platos favoritos puede que parezcan seguros a primera vista, si ahondamos un poco más, seguro que nos revelará los peligros potenciales.

Como ejemplo de alimentos que deberías evitar mientras estás embarazada te exponemos los siguientes.

Algunos pescados como el pez espada, contienen altos niveles de mercurio, que puede causar problemas en el desarrollo del cerebro del bebé, así como en su sistema nervioso. En cambio, el atún es totalmente apto y contiene las vitaminas y minerales necesarios para equilibrar la dieta.

Además, hay que evitar todo tipo de pescado capturado en ríos o lagos porque su nivel de contaminación bacteriana puede ser muy elevado.

En cuanto a otros alimentos, comentar que eliminaremos la posibilidad de comer carne cruda o poco hecha, las comidas marinas sin cocer o huevos crudos y mayonesa. Si el alimento está poco      asado o cocido, cabe la posibilidad de que contenga virus y bacterias.

Para una mayor seguridad, podemos usar un termómetro y determinar el grado de cocción de la carne, aunque no lo considero del todo necesario porque normalmente se tiene experiencia en  determinar cuándo un alimento está bien hecho.

Hemos visto superficialmente lo que se debe evitar, pero en el siguiente artículo ahondaremos un poco más en los grupos de alimentos que formarán parte de nuestra dieta.

Escrito por Belen | 13 de septiembre de 2011 | 0 comentarios
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Alimentos para el embarazo

Cuando te enteras que estás embarazada, es el momento de comenzar a cuidarte en este proceso de tu vida. Necesitas alimentarte de forma distinta, mucho mejor, pues un nuevo ser crece dentro de ti, el cual, necesitan nutrientes para desarrollarse, unos nutrientes que tú ya tomabas y que ahora debes potenciar.

El ácido fólico, es uno de los primeros elementos que el ginecólogo administra, incluso antes de quedar embarazada. Además de en fármacos, lo contienen alimentos como la col, habas, espinacas, espárragos…este elemento es básico para evitar malformaciones como la espina bífida, labio leporino, en el tubo renal… entre otras.

Otro alimento básico es el calcio, con él el bebé desarrolla sus dientes y huesos. A pesar de encontrarlo en fármacos, lo contienen alimentos como la leche, queso, yogurt, verduras verdes, frutos secos…

A través de las proteínas, la placenta se forma, al igual que los tejidos del bebé. De este elemento se ha de consumir en buena dosis porque es muy necesario. Lo encontramos en los huevos, carnes, lácteos, menestras…

Las frutas y verduras se han de consumir siempre, si has sido poco consumidora de ellas, has de convertirte en una gran consumidora durante el embarazo, en ellas están todas la vitaminas y minerales más importantes, tomamos como ejemplo la naranja C, espinacas el hierro, tomate E, melón A…

El agua, elemento importantísimo del que nunca hay que olvidarse. Recupera los líquidos que se pierden, hidrata… sobre todo, si durante el embarazo se producen vómitos, todavía es más importante no dejarla a un lado.

Escrito por Belen | 28 de junio de 2011 | 0 comentarios
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Los riesgos de la cafeína en el embarazo

¿Quién se resiste a una taza de café humeante durante los días de invierno? Sin embargo, las embarazadas deben tener mucho cuidado con el consumo de cafeína, sobre todo durante el primer trimestre del embarazo pues entonces hay un mayor riesgo de una interrupción. Diversos estudios muestran una relación entre la cafeína y la disminución de de los estrógenos en la sangre. La falta de esta hormona tiene relación con el desarrollo del bebé.

Los médicos recomiendan reducir el consumo de café y productos con cafeína durante el embarazo a un máximo de 300 mg al día pues esa cantidad no presenta riesgos. Sin embargo, hay mujeres que eligen suspender el consumo de café por sus efectos estimulantes y excitantes.

La cafeína actúa sobre el sistema nervioso central y no contiene minerales o vitaminas.Por otra parte, impide que el hierro se absorba en forma correcta.

¿Qué bebidas y alimentos contienen cafeína? El Café, el té, el mate, el mate cocido, las bebidas cola, la chocolatada y el chocolate.

Vía: Babysitio

Escrito por MJA | 24 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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La importancia de los lácteos en la dieta de la embarazada

Durante el embarazo es muy importante prestar atención a la dieta pues una correcta nutrición es vital para el desarrollo del bebé y la salud de la madre.

Entre los minerales más importantes que una embarazada debe consumir, está el calcio pues es fundamental en la formación y el desarrollo de los huesos del bebé al tiempo que ayuda a mantener fuerte la estructura ósea de la madre.

Por esa razón, dentro de la dieta de una embarazada hay que incluir muchos lácteos y sus derivados. El yogur, los quesos, la leche cultivada, las leches saborizadas o la mantequilla tienen un alto contenido de calcio y muchas proteínas.

Los quesos además añaden vitaminas A y D por lo que se recomienda su consumo evitando aquéllos que son muy grasos. Lo mejor es pensar en los quesos blandos, aquéllos para untar o bien los bajos en calorías.

Si bien la mantequilla y la nata son derivados de la leche, conviene restringir su consumo debido a su alto contenido de grasas. Aunque, por supuesto, no será un problema si de tanto en tanto nos damos un gusto y saboreamos una tarta cubierta de nata o una galleta con mantequilla. Después de todo, el embarazo es el momento para disfrutar de la comida de tanto en tanto.

Vía: Nutrición.pro

Escrito por MJA | 24 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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Embarazadas vegetarianas

Durante el embarazo el cuerpo requiere más nutrientes que nunca para así favorecer el desarrollo y el crecimiento del bebé que llevamos dentro. Por esa razón, hay que prestar especial atención a los alimentos que consumimos y al tipo de dieta que llevamos adelante pues sólo entonces podremos lograr una nutrición equilibrada, rica en proteínas, fibras, minerales y vitaminas.

Quienes siguen una dieta vegetariana deben regular de tal forma su alimentación para evitar la falta de hierro y otros problemas asociados a la alimentación. Esto se produce porque cuando faltan minerales, hierro u otras sustancias el bebé tomará las reservas de la madre y será ella la que sufra las consecuencias como anemia o falta de energía.

Durante el embarazo, las mujeres necesitan entre un 20 y un 100% más de minerales y vitaminas que siempre y de 10 a 20 gramos de proteínas adicionales a las consumidas cuando no están encinta.

Para el hierro se recomienda comer alimentos como el tofu, las legumbres y las nueces, reemplazando así el consumo de carne. Por otra parte, es común que los médicos receten una ingesta de hierro diaria en forma de pastillas por lo que las necesidades de hierro del organismo estarán cubiertas.

Para el calcio, se recomienda comer brócoli y algas hiziki y las frutas y vegetales son ideales para cubrir la cuota de vitaminas necesaria.

Escrito por MJA | 23 de febrero de 2011 | 0 comentarios
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