Semanas Embarazo » yoga https://semanasembarazo.es Blog de Embarazo Tue, 26 Jun 2012 09:59:16 +0000 en hourly 1 https://wordpress.org/?v=3.0.5 El Kundalini https://semanasembarazo.es/el-kundalini/ https://semanasembarazo.es/el-kundalini/#comments Wed, 14 Mar 2012 11:38:53 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=1920

Durante la gestación, la embarazada, sufre muchos cambios, entre ellos, emocionales, físicos, hormonales… y a veces son muy difíciles de sobrellevar. Para ello, se puede ayudar con alguna actividad que permita una conexión interna, sirviendo de preparación para el día que se aproxime el parto.

Una de estas actividades, es el yoga. Esta disciplina une la conciencia interior con la exterior, existiendo muchísimos y variados tipos, los cuales y cada uno de ellos, son indicados para un objetivo, entre ellos, está el Kundalini, ideal y casi exclusivo para las futuras mamás. Si queremos buenos resultados, hemos de practicarlo desde el principio del embarazo hasta dar a luz, incluso seguir desarrollándolo toda la vida.

Esta práctica permite llevar una vida saludable y de relax, aportando una preparación psicoemocional para el momento del parto, tanto física como emocionalmente.

Una sesión de este tipo de yoga, consta de 4 etapas, complementándose entre sí, han de ser realizadas en orden para integrar mente y espíritu. Estas etapas son las siguientes:

  1. pranayama. Consta de respiraciones que ayudan a controlar la respiración para favorecer la concentración y el ritmo del control del dolor en el pato
  2. asanas. Son las posturas especiales para gestantes. Estas desarrollan elasticidad, resistencia física, fortalecimiento, reducción de molestias, cansancio…
  3. relajación guiada. Interioriza el relax, el cual, se puede aplicar en cualquier momento del día. Se aprende a relajarse, tener actitud positiva ante la gestación y afrontar el parto
  4. meditación. Elimina los pensamientos negativos, complejos, traumas… que puedan perjudicar
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Yoga prenatal https://semanasembarazo.es/yoga-prenatal/ https://semanasembarazo.es/yoga-prenatal/#comments Sat, 26 Nov 2011 10:01:14 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=1320

El ejercicio durante el embarazo, es muy importante para estar en forma, pues nos prepara para el momento del parto, además de mantenernos en forma durante todo el periodo de gestación. Muy importante también, es el control de peso que hemos de tener, para no subir demasiado, lo indicado, es 12 kg como máximo. Las molestias como la hinchazón de piernas, retención de líquidos… son más llevaderas y leves con la ayuda de ejercicio.

Uno de los deportes más recomendables durante el embarazo, es el yoga. Uno de sus tipos, está enfocado para lo prenatal. Este tipo de yoga, refuerza la espalda, sobre todo, los últimos meses, en los cuales, tendrás que soportar más peso.

Otro de los beneficios, es el ensañarte a respirar, pues en el parto, esto es muy importante para saber controlar las contracciones y tener el control de la tranquilidad y el relax en todo momento.

Este yoga prenatal, es específico para las mujeres embarazadas porque las posiciones del yoga, podríamos decir, básico, no se pueden realizar todas por resultar incómodo para las gestantes. Si buscas una clase especial para ello, compartirás experiencias con otras mujeres en el mismo estado.

Si quieres que esta práctica, tenga beneficios totalmente positivos, es muy importante realizar los ejercicios a menudo, ser constantes es la base del éxito. Tres veces a la semana, es una frecuencia recomendable, pero antes de nada, consulta con tu médico si es bueno para ti, pues todo depende del desarrollo de tu embarazo. Cada vez que acabes, termina con unos minutos de meditación, te aportará un gran beneficio.

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Yoga postparto https://semanasembarazo.es/yoga-postparto/ https://semanasembarazo.es/yoga-postparto/#comments Thu, 06 Oct 2011 13:33:01 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=1144

Las clases de yoga post parto son una de las mejores maneras que tenemos las mujeres para recuperar el tono físico y las formas que teníamos antes del alumbramiento. Estas clases de yoga dependerán del estado de la mujer después del parto y siempre se recomienda de todas maneras mantener la cuarentena, es decir procurar no hacer ningún tipo de esfuerzo físico durante cuarenta días.

Pero podemos realizar a los pocos días los ejercicios de yoga Mulabandha, son ejercicios de suelo pélvicos o contracciones acompañados de ejercicios respiratorios, estos ejercicios previenen posibles problemas de incontinencia urinaria.

Dos semanas después del parto ya podremos empezar a realizar ejercicios de yoga post parto estructurados como una sesión de yoga normal, basándose en la respiración y la relajación, de esta manera la madre recupera la energía y la vitalidad a causa del mayor riego de oxígeno en la sangre, con la respiración lograras también mantener un estado mental más relajado y tranquilo que te ayudara a criar a tu hijo.

Una vez pasada ya la cuarentena los ejercicios Asanas son los más recomendables, son ejercicios de suelo suaves que se centran en la zona pélvica y abdominal que sirven para tonificar y fortalecer la zona más debilitada por el parto, se puede ir incrementando el esfuerzo de una manera paulatina y siempre es recomendable consultar con nuestro médico, cuáles de estos ejercicios son los mejores para nuestro estado físico.

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El yoga y la concepción https://semanasembarazo.es/el-yoga-y-la-concepcion/ https://semanasembarazo.es/el-yoga-y-la-concepcion/#comments Wed, 06 Apr 2011 20:33:12 +0000 MJA https://semanasembarazo.es/?p=419 El estrés es uno de los grandes enemigos de estos tiempos. Y también de las parejas que buscan un embarazo. Las tensiones de la vida diaria provocan cierta inestabilidad física y emocional que dificultan la concepción y postergan ese proyecto tan anhelado.

Una forma de reducir el estrés es a través del yoga, una práctica basada en el “hoy” que deja atrás los problemas y busca un mejor equilibrio. Si bien el yoga es muy recomendado en personas que buscan un embarazo, no hay pruebas que puedan afirmar que esta práctica facilita el embarazo. En todo caso lo que sucede es que ayuda a bajar el estrés y entonces se produce la concepción.

De acuerdo a un estudio realizado en un grupo de mujeres que buscaban un embarazo, podemos afirmar una relación entre el yoga y la disminución del estrés. En este estudio se separó al grupo de mujeres en dos, el primero participó de un programa de eliminación de estrés a través del yoga y el otro no. Las mujeres que lograron concebir luego de participar del programa superó tres veces al grupo de mujeres que no realizó ninguna actividad.

Hay muchas escuelas de yoga. Puedes elegir prácticas más suaves como Kripalu o Hatha pues son ideales para este momento y te ayudarán a calmar la mente y mejorar tu respiración.

Vía: Babycenter

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El embarazo y el yoga (II) https://semanasembarazo.es/el-embarazo-y-el-yoga-ii/ https://semanasembarazo.es/el-embarazo-y-el-yoga-ii/#comments Sat, 26 Feb 2011 10:00:33 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=83

Precauciones generales:
Consulta a tu médico antes de comenzar clases de yoga.
Si sientes molestias en cualquier posición, usted tendrá que cambiar o abandonar la posición.
Acostarse boca abajo es estricta contraindicado.
No estires demasiado el cuerpo, especialmente los músculos abdominales.
Práctica de pie o de equilibrio supone cerca de la pared con el fin de evitar el riesgo de caídas.
Si estás experimentando dolor, malestar o náuseas durante o después de yoga, detente inmediatamente y consulta a tu médico.
Nota: NO DEBE HACER TODO LOS EJERCICIOS DEL YOGA QUE ESTABAS        HACIENDO antes de concebir.

Pasos esenciales del yoga durante el embarazo:
Ejercicios de respiración / Pranayama durante el embarazo:

“Pranayama es una técnica que controla la respiración. Esta es la única técnica que puede realizar durante todo el embarazo.”Pranayama” La práctica hace que se relaje y la facilidad complicaciones durante el parto.

Sugerida “Pranayama” durante el embarazo:

- Bhramari
‘Padmasana’ Siéntate en. Cubra sus oídos con su dedo índice y respirar y respirar con un zumbido.

- Vilom Anulom
Cierre con llave su nasal derecha con el pulgar y respirar a través de nasal izquierda. Ahora tanto el bloqueo nasal por un segundo y respirar desde nasal derecha. Ahora repita el mismo paso por la inhalación a través nasal derecha y exhale por la nariz izquierda y así sucesivamente. Continuar el proceso durante 10 minutos o más.

- Bhastrika
Llene completamente sus pulmones con el aire, retener por un tiempo y respirar por completo. Continuar el proceso durante 10 minutos aprox.

IMPORTANTE: kapalbhati (respirar con fuerza a través del estómago) pranayam ESTRICTAMENTE NECESARIO evitarse durante el embarazo.
“Asanas” o posturas del yoga durante el embarazo:

- Vajrasana
- Padmasana
- Trikonasana
- Titliasana (posición de la mariposa)
Otros piernas, manos, hombros y cuello, ejercicios de estiramiento también se recomienda durante el embarazo.

Aparte de “Pranayama y pasos de yoga, la meditación también es útil para aliviar su embarazo.

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El embarazo y el yoga (I) https://semanasembarazo.es/el-embarazo-y-el-yoga-i/ https://semanasembarazo.es/el-embarazo-y-el-yoga-i/#comments Thu, 24 Feb 2011 10:00:45 +0000 Belen https://semanasembarazo.es/?p=79

El embarazo es uno de los momentos más felices y preciosos en la vida de la mujer. Trae muchos cambios mentales y físicos en el cuerpo de la mujer. Sin embargo, es esencial para tener más cuidado con nuestro cuerpo durante el embarazo ya que no sólo se busca en nuestro cuerpo, pero no es un órgano más dentro de la matriz que está tomando forma.

El yoga es la manera perfecta para mantenerse flexible y con energía. Se revive el estrés mental durante el embarazo. Con la práctica de yoga puede pensar en el embarazo sin complicaciones y el parto natural. Más importante aún, el yoga es incluso útil en el desarrollo físico y mental del feto.

Antes de iniciar clases de yoga, es importante discutir con su médico. Si no has probado el yoga nunca, es la práctica bajo la supervisión del experto y si ya están familiarizados, hay muchos libros y CDs disponibles en el mercado como guía para los pasos de yoga embarazo con presentaciones de imágenes.

Si no tienes antecedentes de aborto involuntario, puedes hacer todas las poses plenamente hasta el segundo mes. A continuación, lleva a cabo todos los ejercicios en los que se encuentran en el estómago y así poner mucha presión en el abdomen. No asistir a clase en las semanas 11, 12, y 13 ya que es importante, ser conscientes del hecho de que durante estas tres semanas el riesgo de aborto involuntario es el más grande, y por lo tanto es mejor evitar la práctica.

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